北京男排老将支招减脂塑身 建议烹饪少盐少油

　　北京汽车男排老将杨帆拥有体能训练师上岗证，在防控新冠肺炎疫情期间，他从健康饮食和居家运动方面提出建议，助人们减脂塑身。

　　首先是饮食，杨帆建议烹饪少盐少油。据他介绍，中国营养协会给出的建议是盐每天少于6克，油少于30克，尽量少吃煎炸多油的食品，以轻食为主；肉类应以优质蛋白为主，如鸡肉和牛羊肉。此外，每天最好摄入一定量的坚果和水果，但不宜过量。最重要的是控制碳水化合物的摄入，大量的碳水化合物会转化成多余的脂肪，每人每天摄入300克至350克左右的米饭，碳水化合物摄入就已经达标了。

　　控制饮食的同时，还要在家训练以达到塑身目的。杨帆推荐了一套高强度间歇训练法。它包括8组20秒的高强度运动，每组之间休息10秒，总时长为4分钟，每周锻炼两到三次即可。所需装备就是一张瑜伽垫，可以在上面进行波比跳、开合跳、登山跑、深蹲等。杨帆提醒大家要注意的一点是，20秒的高强度运动时间内要尽全力冲刺。因为这种训练法是通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平，进而提升体能水平的一种训练方法，经过一个周期的训练后，有氧耐力水平的最大摄氧量能提高约10%，无氧耐力水平的最大氧亏能提高约30%。本报记者 孔宁