健身是一门高深的学问 你还在随便练练吗？

　　体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤起的能力。但有些情况，不仅会使身体组织、肌肉受到伤害，可能会伤害男性生育力。

　　男性进行长时间高强度运动后，会加快血液循环，导致睾丸温度过度升高（一般来说，35℃左右是睾丸生成精子的适宜温度），进而使生精功能下降。

　　过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

　　因为雄性激素睾酮能够帮助维持造血功能、增加骨质密度、肌肉增长等，不少男性锻炼的时候还会额外补充一些合成代谢类固醇（雄性激素）。

　　若摄入过多这类药物，会减少自身生成的睾酮数量，睾丸局部睾酮浓度也会降低，令生精功能受到影响。

　　锻炼能助性，只要不过度。针对男性健身，小编提出了下面几点建议。

　　不管是健身还是日常运动，都要遵循劳逸结合的原则，给身体足够的恢复时间。若进行高强度运动，每周2~4次即可，切记不能每天无间断地进行。

　　健身时应选择宽松、透气度和吸汗效果好的服装（包括内裤），有利于散热、血液流通，维持精子正常发育和存活所需的清爽环境。

　　心率达到最大心率（220减去年龄）的50%~70%运动量为中等强度，中等强度锻炼组男性的精子活动能力最强。

　　男性适合滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动。这些锻炼能提高男性肺活量，锻炼敏捷性和协调性，让全身肌肉得到锻炼，有助于“战斗力”。

　　有氧运动不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。只有掌握正确的方式，才能有效地帮你达到锻炼目的。

　　长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。每周至少需3天进行有计划的锻炼。久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

　　大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

　　举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

　　不过，举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看，它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。

　　有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

　　运动固然重要，但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们，记得给自己留点喘息的机会哟～