5月22日 19：35 直播：中超(贵州茅台-上海上港2015年12月10日
于海：那次是当时我们这支球队第一次经历亚冠比赛，对于比赛本身还是缺乏经验，包括一些行程安排，对手的一些情况、针对性的打法等等。总得来说还是缺少经验，但是想要成为一支强队或者检验你是否真的是一支强队，恰恰是必须把这些细节做得更好，当然这也是需要一次次大赛经历去磨练出来的，不可能一上来就非常得心应手，我们大家一直在说底蕴底蕴，其实这些环节就是强队底蕴的一种表现吧。
于海：在贵阳的这三年，应该说我的职业生涯经历了许多事情，期间有好的当然也有不好的，包括自己的状态，也受过不少打击和挫折，然后就是不断从挫折中继续站起来往前走。这是个漫长的过程，现在想想，有这样一段经历后可能心态上对一些事情的认识会更加成熟。如今我一直认为，这三年经历不管是困难也好、顺利也好，对我本身成长常好的积累，正因为有了这样一个过程，现在我的心态比以往更淡定也更有提高。坦白说，这三年是一个成长的过程，对自己是一个锻炼。
东方体育：现在人和队中效力时间比你长的还有吗？
东方体育：和那么多外援共事，最大牌当属米西，作为曾经队友，你眼中的他是怎样一个人？
东方体育：今年有关注人和的比赛吧，球队今年保级比较严峻，很多人都说你的离开是一大原因
东方体育：不训练、不比赛的日子里，你在贵阳都把时间花哪儿呢？
于海：还挺习惯的，本身贵阳就不大，我们住的酒店虽然地处新区，但是前往市中心也就20分钟左右的程，去超市买个东西之类还是比较方便。至于吃得方面，感觉贵州饮食偏辣，运动员还是吃得清淡一点为好，味道不要那么辣那么重，所以我尽量避免去外面吃饭，即使出去吃个炒菜也会不要放辣椒。当然最舒服的还要属天气了，有时间去周边黄果树旅游，看看山水确实特别漂亮。
贵阳三年是成长过程
于海：他就和普通人一样没什么区别，可能看来他名气那么大，技术又好，生活中会显得比较，但是作为我们来说，平时生活在一起，训练比赛在一起，每天都见面，相处起来和普通队友一样，该开玩笑就开玩笑，相对来说大家都比较轻松，他本人属于那种极易接触的性格，话很多，善于沟通聊天，可能也和他的经历有关，毕竟在很多国家的联赛效力过，沟通方面不会显得很内向，再说他本身也不是内向的性格。
东方体育：首先求证一下，这场和贵州人和的比赛，你会踢吗？
东方体育：那次主要赢在哪里？而说到个人，那天你状态也很好。
于海：我觉得最幸福的时候应该是足协杯夺冠的那次，那个时候无论你是谁，只要是球队一员亲身经历过都会有这样的感受，确实很不容易。恒大当时很强，他们在联赛中一枝独秀，更重要的是他们还夺得了亚冠冠军，中国的球队能够获得这样的荣誉很难得，从气势上来说，他们当时确实有种见谁灭谁的感觉。正是在那种情况下，我们能够战胜他们拿到冠军才显得不容易，毫无疑问这算是贵阳三年时间里一个很重要的收获。
于海：那天的状态确实是出奇的好，我们当时想法就是稳守反击，争取抓对手的失误和漏洞，毕竟如果和恒大对攻，我们没有那样的绝对实力，因此只能在做好防守的情况下看看能不能抓住一次两次机会。当然那天我们运气也不错，可能我们全场就三次机会，抓住了一两次，而对方很多机会却一次都没抓住，然后比赛就这么结束了，可能这也是足球的魅力吧。
东方体育：当初离开上海去到西安，之后从西安到贵阳又是一个迁移，会不会觉得麻烦，当时有没有想过离开？
东方体育：人和在贵阳统一住酒店，生活上还习惯吗？
效力贵州人和的日子里，于海打过亚冠，也捧起过足协杯冠军杯，尤其对于后者，依靠自己的出色发挥，贵州人和在决赛中赢下当时不可一世的广州恒大，于海直言那是三年中最幸福的时刻。
于海：我有回避条款，这场踢不了，但我会和球队一起去贵阳，一方面教练也希望一个团队能够保持完整性，无论踢不踢，只要能去的都带去，另一方面毕竟在那里踢了这么些年，也想回去看一看。
时间5月20日，从上海到西安，再从西安到贵阳，转了一圈，于海又回到了梦开始的地方。今天上午，上港就将出发前往贵阳，准备本周五与人和的客场比赛。爽爽贵阳，于海一待就是三年，有幸福、有挫折，五味杂陈好歹都经历过来。因为有回避条款的关系，这次回去，于海有充足的时间好好和那里的球员叙叙旧，他说，过去三年的贵阳时光，是自己一段重要的成长过程。
当年从上海跟着球队一起远走西安的那拨球员中，只有于海和饶伟辉经历了此后的二次迁移来到贵阳，说于海是贵州人和的“元老级”球员似乎也并不为过。从西安到贵阳，于海经历了由年轻球员到国字号，再到绝对核心的过程，贵阳三年说长不长说短不短，却绝对难忘。
于海：(思考)应该没有了吧，我应该是最后一个跟随这支球队经历了从上海到西安，再到贵阳这整个过程的人对了还有饶伟辉也是，他是我的室友。
于海的离开，令原本就每况愈下的贵州人和阵容，进一步被削弱。球队转型过程中不可避免阵痛，赛季初不胜，前不久又经历帅位更迭，伴随着年轻球员逐渐找回自信，这支球队在最近几轮多少有些起色，于海相信人和保级没问题，当然这个周五作为如今的上港一员，他也给自己的队友分析和透露了不少老东家的优势和破敌之策。
东方体育：你说他们开始慢慢适应过来，那么作为即将面对的对手，作为上港一员，依你对对手的了解，你觉得球队需要提防点什么，要赢球又应该做到些什么？
于海：我觉得任何一个主力球员无论是我、米西、继海、还是萨利的离开，都会对球队实力产生一定影响，其实我和一些队里的老朋友等人也有沟通，我觉得球队现在处于转型过程，需要更多年轻球员顶上来，这是一个必须经历的过程。这批队员可能之前经验比较缺乏，而中超竞争又特别激烈，如果成绩不理想，心理上自然会承受很大压力，正因为他们过去没有经历过，所以就会不知所措，但是只要度过这个过程就会知道如何去处理这些东西，之后成绩就会慢慢上来了。我今年看过很多人和的比赛，我觉得并不是球员能力有什么问题，主要还是心理上会有担心、会有害怕、会有紧张，如果说年轻球队中有老队员在，那么困难时喊一喊或者提醒一下对年轻队员肯定有帮助作用，但如果全队都比较年轻，那么压力“消化”起来就没那么容易和迅速。积极的一面在于，给我感觉，这段时间包括上一场他们和申花的比赛，年轻球员之前的不自信和情绪正在慢慢减少，我也和饶伟辉说，你们在慢慢变得成熟，有时候我也会给他们更多鼓励，希望他们能够更快提高自信，球员的自信能够影响一个人的发挥，我觉得这只是一个时间的过程，如今他们已经慢慢适应这种情况了。
于海：西安球市非常好，球迷非常热情，但是从俱乐部的角度上来说，当时如果继续留在那里对俱乐部今后的可能会有一些影响，当时俱乐部的发展并不像球迷那么好，作为老板来说自然也希望有更好的发展、得到更多支持，所以做出了这样一个决定。作为球员来说，总是迁移确实不那么容易，但我毕竟之前已经经历过一次从上海到西安的过程了，所以适应方面没有太多问题。
人和已逐渐“缓过来”
于海：首先思想上重视吧，我们现在排名第一，无论贵州还是其他球队和我们打比赛，肯定会非常认真对待，任何人都特别想挑战第一名，这是大众的普遍心理，所以我们自己从心理上一定要做好。我看了上一场贵州和申花的比赛，他们的年轻球员非常努力而且拼劲十足，我估计他们肯定是在做好防守前提下伺机打我们反击，这个时候特别是防守队员在我们进攻时一定要注意力非常集中。
东方体育：效力人和的这三年时间里，最难忘的是哪个阶段？
东方体育：2009年留洋回来过主帅更迭，这方面对你影响大吗？毕竟过去成导带的时间比较长。
最幸福的是足协杯捧杯
于海：确实没什么事，我在贵阳没什么朋友，基本上如果是有两天假期，就会回一次上海，如果只是一天假期，可能就是下午或晚上和队友吃个饭亦或外出看个电影消遣消遣。
东方体育：在贵阳打过亚冠，那次经历给你留下什么印象？
BTV体育频道5月22日 19:35 直播：中超(贵州茅台-上海上港)。
于海：球队经历教练更迭，肯定会有一定波动，毕竟新来的教练，球员对他并不了解，也不知练有什么想法，或者技战术会有什么需要和要求，所以换帅后很多球员心理打鼓，我符不符合教练打法？出场机会会不会多？可能会考虑这方面因素，但是很重要一点在我看来就是球员本身能力，对球员来说，很多时候需要改变和适应球队打法以及教练要求，毕竟每个教练对技战术、对球员都有不同要求和眼光，你必须试着做一些改变。
东方体育：如果让你形容效力贵州人和的这三年，会怎么看待这三年个人职业生涯？
