运动胎教：提早学习助分娩的拉梅兹呼吸法-

在平时的时候，准妈妈可以先设想这样的情境，当处于分娩的这一阶段，准妈妈就应采用这一呼吸法了。首先，准妈妈应将空气排出，然后深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，感觉起来就像我们平时在吹气球。同时，准妈妈也可以根据宫缩的频率来决定什么时候该换气，而且在平时的时候最好能让自己得稍微久点才换气。

拉梅兹呼吸法主要有5 个具体步骤如下：

嘻嘻轻浅呼吸法主要应用于分娩时子宫慢慢张开到7 厘米以前。宫颈开至3~7 厘米，子宫的收缩变得更加频繁，疼痛会有所加剧，时间也会加长，每次持续45~60 秒，伴随着子宫的收缩，胎宝宝的身体会在准妈妈的体内部不断转动，慢慢由产道而下。

这一呼吸发主要适用于子宫进一步张开，收缩更频繁、疼痛程度最剧烈、胎宝宝马上就要临盆的时候。分娩的这个阶段，子宫口开至7~10 厘米，准妈妈能觉到子宫收缩的频率为每60~90 秒钟就会收缩一次，每次收缩维持的时间为30~90 秒。

5. 用力推

为了避免造成，同时也让自己有事可做，准妈妈在此时最好就是进行哈气运动。在阵痛开始时，准妈妈可以先深吸一口气，接着短而有力地哈气，就像是在吹一样很费劲的东西，这样重复地哈着气，直到自己不想用力为止。

一般来说，准妈妈可以在孕七月的时候就开始拉梅兹呼吸法，这样就能取得很好的效果。在之前，准妈妈可以在床上或是在地板上铺上一条毯子来，做好准备工作之后，准妈妈可以播放一些优美的胎教音乐，之后而坐，全面放松身体，保持注意力集中。

4. 哈气运动

分娩进入到了最后阶段，胎宝宝的头已隐约可见，此时准妈妈就需要用力将胎宝宝娩出了。用力推的方法就是准妈妈先要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。在平时时，动作的要领为：准妈妈先保持下巴前缩、头略抬的姿势，用力使肺部的空气压向下腹部完全放松骨盆肌肉。在换气的时候，仍应保持原有姿势，吐气之后马上吸气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

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到了孕晚期，很多准妈妈的心情都常复杂的，既有对胎宝宝出生的期待与渴望，同时也非常害怕面临分娩时的产痛。为了替准妈妈们分忧解劳，相关的专家一直在努力寻找着解决分娩疼痛问题的方法。后来，法国医生拉梅兹博士在学习前人经验的基础上，通过深入的研究，总结出了一套利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦的实用方法，这就是著名的“拉梅兹呼吸法”。

所以准妈妈在这种呼吸法的时候，也可以先想想当时的情景，在时，先保持注意力的几种，最好是让眼睛注视在一点上，同时使身体完全放松。然后，准妈妈可以用嘴吸入一小口空气，努力保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

相对来说，呼吸做起来简单，感觉却很舒服，而且能很好地缓解分娩初期的阵痛。长期进行相关的，熟悉了要诀之后，到分娩时，准妈妈就能通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反映有关宫缩的情况。

1. 呼吸法

在进行嘻嘻轻浅呼吸法时，应根据子宫收缩的强度、呼吸的快慢来调整。如果收缩强烈时，就应加快呼吸时间。如果子宫收缩减轻时，就放慢呼吸的速度，而且应注意每次呼吸时吸入的气息要尽量均衡。而且，在不断的过程中，准妈妈还可以适量地增加时间，让深呼吸能保持得更持久一些。

到了分娩中第二产程即将结束的时候，胎宝宝好像就要出来了，可医生常常会在这个时候要求准妈妈等待宝宝自己挤出来，而不要用力，以免损伤。这时候，很多准妈妈梅兹常常是闲不住的，她们难免会想着用力帮宝宝一把，好让胎宝宝尽早出来，但其实这样做对准妈妈的身体是有害的。

胸式呼吸是缓慢的呼吸方式，此方法的主要针对的是分娩初期宫颈刚刚张开时。当子宫开始收缩时，准妈妈能感觉到子宫每5~20 分钟收缩一次，每次收缩约长30~60 秒。所以在这一呼吸法的时候，准妈妈可以设想这样的情境，学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

2. 嘻嘻轻浅呼吸法

3. 喘息呼吸法