想学吉娜靠腰圈粉却翻车？53cm的黄金腰围真不是谁都能比的！

《天天向上》有仙女看了吗？让我们万分好奇的吉娜腰围竟然现场大曝光。

自曝刚喝完一杯奶茶的吉娜忐忑的接受了测量，结果竟然还是惊呆全场的53cm。

之前的56cm被彻底推翻，原来吉娜的腰围远比想象得更炸裂，我已经感受到来自大腿围的抗议了。

现场男嘉宾也都十分不淡定的提上头围上阵battle。

不用看也知道，输得要多惨有多惨。

其实吉娜的腰已经是热搜的包月用户了，能够在热搜拥有身体的专有名词，一姐脑海中想到的就是#杨幂腿#和#刘诗诗天鹅颈#。

这也就难怪有人发出时空穿越的质疑“这热搜上个月见过吧？”

真不怪吉娜腰的热搜出现频率太高，实在是腰围对女孩子的诱惑力太太太太太大了。

试问谁不希望拥有吉娜的同款细腰呢？

一姐也知道干说不练假把式，与其羡慕不如行动起来，有氧力量两手抓，一边减脂一边塑形，神仙身材就在眼前。

但是面对细腰诱惑，很多人在运动中埋头苦干，一顿操作猛如虎，结果细腰没来腰痛却先来报道了。

而且健身越久腰痛越明显，这种得不偿失的操作究竟是几个意思？

健身却经常被腰痛困扰，这个影响着大多数健身者的问题，又究竟从何而来？

“健身腰痛症”从何而来？

健身时的腰痛感是多少人的噩梦，但它究竟从何而来？

核心肌群薄弱，腰肌代偿过多

说腰肌代偿前，我们要先了解一下核心肌群，核心肌群位于横膈以下，盆底肌以上，主要起到稳定身体+传导力量的作用。

一般来说，人体的肌肉使用顺序为：核心肌群 ＞ 脊髓神经传导 ＞ 所使用的肌肉。这个过程的时间越短，产生的力量也就越大。

在运动时，我们的核心肌群有它自己的承力，可一旦核心肌群薄弱，力就会持续向平行和下传递，这也就造成了腰肌+腿部代偿。腰肌承受了不可承受之重，就像现实中的我们总在被迫加班，长久下去难免会闹点小情绪，腰部疼痛也就不请自来了。

臀部屈肌太紧

大多数时间我们的身体都处在一个折叠状态，包括久坐或者蜷缩睡姿。

长期折叠的身体会让我们的臀部屈肌过度紧张，加上背部肌肉长而无力量+腹部肌肉过于紧张的推波助澜，髋屈肌趁机拉动骨盆上部，逐渐形成骨盆前倾的体态。

而在相互影响的作用下，长期的骨盆前倾不加以改善，则会让骶髂韧带受到长时间阻塞，殊途同归，最后也会走上难以逆转的腰痛之路。

触发腰部原有伤

如果腰部原来受过伤，或者有腰椎间盘突出、膨胀、脱出这样的问题，那么健身时就很容易再次触发痛点。

面对这种情况需要我们注意，要在健身前充分了解自己的身体状况，然后理智的做出运动安排，千万不能冒进，免得进一步加重伤势。

健身错误导致的腰部损伤

说到冒进，很多仙女会为了追求更多大卡的消耗和更“好”的塑形效果给训练增加难度。

比如有些仙女会忽视自己的最大负重而挑战更重，很多负重动作都需要腰椎作为稳定，一旦超出，对腰椎的打击是不言而喻的。

俗话说伤筋动骨一百天，一次爆发收获和三个月健身停业的损失，当然是没法比的。

除了负重问题，还有一些健身动作的错误也会导致腰部损伤，比如我们经常会被推荐的“小燕飞”。

不得不说它确实是很经典的背肌锻炼动作，但很多人却越练腰背越糟，一方面可能是自己的身体状况并不合适（小燕飞是让腰椎前凸的运动，所以并不适合腰椎过度前凸的患者），一方面有可能是动作出现了失误。

失误1：动作中出现憋气，局部缺血，肌肉也会出现僵硬。

失误2：速度过快，忽略了动作中的静态保持，这样的高频率并不利于增强腰背肌力量。

失误3：动作中的头、腿抬起幅度过大，反而会增加腰椎压力。

失误4：急于求成，一口气做几十个，欲速则不达，做太多也会增加身体负担。

如何避免“健身腰痛症”？

健身时的腰痛不仅会对身体产生影响，还会让人产生运动挫败感，从而打消运动积极性。解决问题就要从根源下手，接下来是一姐精心总结的“健身腰痛症”绕路法，提前预防提前甩开。

注意热身+拉伸

运动前后热身拉伸的好处一姐都快说秃噜皮了，热身就是让身体各个部分的肌肉及时进入运动状态，也能减小一定运动伤的风险，不止能预防腰痛，全身上下都在受益。

控制运动强度

谁都想一夜变成完美身材，但这种情节只会出现在逆袭的反转剧里，只有自己一点点踏实努力减下来的肉和练出来的线条才是最真实的。

所以在运动中我们也需要制定合理的减重塑形计划、控制下运动强度，才能避免自己被腰伤盯上。

注意动作标准

任何健身动作都是在前人尝试无数次后才留下了最佳改良版，一旦动作出现偏差失误，那么结果就会差出一大截，健身不成反伤腰，这种赔本的健身买卖我们可不做。

加强核心肌群

重要的事说一百遍，一定要加强核心肌群，它几乎是我们所有健身动作中的根本，地基不稳，盖的楼怎么会稳，核心肌群力量不够，练再多都可能是原地踏步或者退步，集美们千万别忽视。

扔掉“不良习惯”

生活中的不良习惯也是隐形的腰痛元凶，举例说明下，肥胖会让更多脂肪堆积在腰腹，突出的腹部使身体不得不用一个后仰的力来拉回肚子，无形中把压力都推给了腰椎。

而万恶久坐刚才也提到过，长期折叠姿势导致肌肉前紧后松，在骨盆前倾的影响下身体也会出现一个后仰的力来改变身体重心，腰椎再一次背锅。

除了上面说的两样，高跟鞋也要点名批评一下，穿高跟鞋容易崴脚导致脚踝灵活度不够，那么为了稳定身体腰椎就会自动调节受力来为身体平衡减压，这样一来腰椎受力不均，出现问题也是早早晚的事。

所以我们能不穿高跟鞋尽量不穿，实在避免不了也要合理控制穿着时间。

当然了，一姐讲运动伤并不是为了吓唬大家去逃避运动，而是希望大家在有心理准备的前提下能够更大程度的避免运动伤，这样才能让运动效果更好甚至翻倍。