您的位置首页  文体资讯  体育娱乐

到底晨跑好还是夜跑好?看完你就不会再纠结了

常有一些跑友留言来问:

一天什么时候跑步好,晨跑、夜跑哪个更好?

跑步是一项不受时间与地点约束的运动,也不需要任何的器械辅助锻炼,想要锻炼身体了就能随心所欲地跑起来,然而有人还是会有些顾虑,到底是晨跑好还是夜跑好,我们一个个来分析。

有人喜欢清晨踏着阳光跑步,也有人喜欢晚上踩着月光跑步。实际上,这两者没什么本质区别,选择什么时间跑步,主要还是看你的个人习惯,什么时候有时间,身体的适应能力,以及天气等环境因素是否允许。

关于晨跑

01

早起晨跑精神好?

我们常说的一句俗语:“早睡早起身体好”,这句话的前提就是早睡。很多跑友每天早起来晨跑,但总是玩到很深夜才睡觉,无法保证充足睡眠,那绝对是早起跑步毁一天。 而成年人每天要保证8个小时睡眠,如果你无法做到,建议大家还是夜跑吧。

俗话说,“一日之计在于晨”,如果你坚持晨跑的习惯,它会帮助你摆脱惰性,顺便还能养成吃早饭的习惯,通过跑步启动一整天的活力,让自己保持一个良好积极的精神状态。

02

清晨跑步空气质量不好?

大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定,不可能发生大幅波动,二氧化碳浓度仅为0.03%,即使略有波动也是人体无法感知的,也不可能对运动构成什么不良影响。 所以说早上空气不好是没有科学依据的。

03

早上跑步不吃东西会导致低血糖?

现代医学证实,一般来说一个正常人晚上的血糖含量为500克,经过一夜睡眠后消耗了120克变成了380克。

那么380克糖可以供你跑步多长时间呢?60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量,但380克糖分解能产生1520大卡热量,所以即使晨起空腹跑步,也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

所以,一个正常人晨起空腹运动导致低血糖的概率极低,担心空腹运动低血糖的人可以放心了。

如果觉得饿,可以少量吃点东西垫垫,但一定不要吃太多。

晨跑吃不吃东西不重要,但建议喝点水再开始跑步,但不要喝太多。

关于夜跑

01

夜跑能消除一天的工作疲劳?

在我们下班晚餐过后,穿着舒适的运动服,绕着公园,马路,再插上耳机放一首自己喜欢的音乐慢跑,想想是不是非常的惬意呢?

跑步可以帮助大脑分泌愉快因子(例如多巴胺),从而改善情绪。也就是说,跑步可能会让你的身体略有疲劳,但会让你的心情在跑步后快乐起来,一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。所以说,夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

夜跑时间更容易掌握,身体机能也处于比较优良的状态,但要注意安全问题,不要到偏僻的路线跑步,马路边夜跑注意车辆来往。

02

夜跑能更减肥?

夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候,这时跑步有利于脂肪燃烧。确实是这样,因为按照生物节律,体温晨起相对最低,随着时间推移,白天体温会升高,晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。

但是充分热身,体温照样会升高,同样的效果,单单靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧是可以忽略不计的

03

夜跑会影响睡眠吗?

如果你是跑完步就马上回家睡觉的话?的确是影响睡眠。但我相信没人会这么做的,至少你跑完步回家要休息一下吧,然后还要洗把澡,这时候精神就已经彻底放松了,怎么可能影响睡眠呢?这些在一个小时内就可以完成了。而且运动会让我们的大脑供氧更加充足,有效提高睡眠质量。所以,夜跑时非常有助于休息。

所以,对于跑者来说,不要纠结晨跑和夜跑哪个更好,重要的是你要去跑,而不是把时间浪费了在纠结上。选择适合自己的跑步时间,跑吧!

来源:骨科大夫

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:比较好看的三级
  • 编辑:王美宣
  • 相关文章