32种自重锻炼动作，超级实用的徒手锻炼方法

32种自重锻炼动作，超级实用的徒手锻炼方法帅气的生活,中天合创能源有限责任公司,郑秀晶回眸, INCH WORM

INCH WORM

V字两头起

WALKOUT

波比跳

侧平板支撑

超人两头起

船式摇摆

单手俯卧撑

单腿深蹲

倒立俯卧撑

倒立爬墙

倒立支撑

俯身登山

俯卧撑

高位俯卧撑

击掌俯卧撑

弓箭步

开合跳

靠墙深蹲

宽距俯卧撑

摸地速跑

平板支撑

屈膝平板支撑

深蹲

抬高跳

跳跃箭步蹲

跳跃深蹲

膝盖俯卧撑

鸭子步

仰卧举腿

仰卧起坐

移动箭步蹲

早安式弯腰

站立式俯卧撑

蜘蛛步

钻石俯卧撑

为进一步贯彻落实《关于深化体教融合 促进青少年健康发展意见》精神，帮助儿童青少年健康成长，提高身体素质体能水平，给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导与服务，促进青少年提高身体素质，养成健康生活方式，改善祖国“花朵”健康状况，作为“体医融合”、“体教结合”的有力抓手，国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班“，培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员、退伍军人及孩子家长，是首个儿童青少年体适能领域国家级官方培训、首个最具权威性儿童青少年体适能国家级证书。

学员完成培训课程学习及考核后，合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能教练证书，证书设有唯一防伪编码，可在科研所官网上查询（www.ciss.cn）。

这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~

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编辑：生态燕行

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