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护膝的终极秘密!春天护膝,寿延十年!(一定要看)

人体各个骨关节,

就像精密的机械轴承一样,

时刻滚动运行着;

同时也像机械一样不断磨损,

最终磨坏疼痛难忍无法继续使用。

膝关节,

是人体承重最多的关节,

所以很多人上下楼梯时会膝关节肿痛,

逐渐长出骨刺,

软骨磨坏,

最终迎来膝关节的提前退休。

那么,有什么好的方法,能保护好膝关节,

同时让我们甩掉膝关节疼痛呢?

今天小编告诉你,

一个塑料瓶加几个动作可为你解决烦恼!

快集中精神来看看其中奥妙。

30岁、50岁是膝关节的两道坎

30岁以前:

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大, 这个时期主要面临的问题是外伤。

30—50岁:

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有 部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上:

膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

因此 不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。

所以,膝关节健康对人们至关重要,膝关节健康,人才健康长寿。

今天推荐给大家一个不花一分钱的方法,只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作,千万不要错过了~

一个塑料瓶搞定你膝关节疼痛

1、动作一的做法

准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)。

把脚抬起一点,保持2分钟。

这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就 会把一些风寒、寒气去除掉,治疗膝关节疼痛。

2、动作二的做法

做完动作一后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环,起到治疗膝关节疼痛的作用。

3、动作三的做法

犊鼻穴的位置:屈膝,在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。

用双手拍打犊鼻穴,坚持每天拍会发生奇迹。

每天拍打犊鼻穴,可以促进血液循环,改善膝关节供血,治疗膝关节疼痛的作用。

我们的膝关节很重要,同时它也是非常脆弱的地方,要多加上心爱护,避免我们的膝关节受伤。

结合恢复受伤膝盖的动作效果更加

1、高抬腿

双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

注意 :①不能双腿同时做,要分开进行;②端正坐姿,腰背挺直

2、直腿抬高

平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

3、靠墙静蹲

靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

双足向前迈出一定距离,并将躯干贴紧墙面向下蹲;下滑至一定角度(一般屈膝屈髋90°,但力量不足者,可根据自身情况调节),调节足部迈出的距离,保证膝关节在足尖后方,同时膝盖的方向与足尖的方向一致;

每次保持的时间为自己的最大承受时间,每天重复5~10次。因为 背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。

注意:

① 躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方;

② 膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。

4、挤枕头

这项运动有助于加强你腿内侧的力量,以帮助支撑你的膝盖。

仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

如果已经有了膝盖疼痛等问题,不要再逞强继续进行徒步或登山等伤膝盖的运动,膝盖一旦受伤,往往是不可逆的,小伙伴们好好关爱自己的膝盖吧!尤其是平常生活中。

生活中应避免6个伤膝坏习惯

1、从不控制体重

退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

2、常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。

3、不用辅助工具

很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。如果突然起来,什么东西不借助的站立,会让我们的膝盖减寿。

4、经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

5、一双鞋子穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

6、经常让关节受寒

冬天天气寒冷,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。

膝盖痛,

是户外人患病率最高的伤病,

但其实膝盖伤痛其实可以预防和避免,

小编教给你这个小方法,

属于最简单且最多人需要和适用的办法,

不要太感谢我!

如果真的想感谢我的话,

就将这篇文章分享到朋友圈和微信群,

给你的队友们和家人们看见,

让更多人受益!大家一起拥有健康的膝盖。

来源:悠行户外旅行

这个知识太重要了,请分享给朋友们看看吧,大家都会感谢你~

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  • 编辑:王美宣
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