重磅：排球进入2021年中考考核项目（附满分攻略及训练技巧）

重磅：排球进入2021年中考考核项目（附满分攻略及训练技巧）啪一啪射一射2017 2020届改革之后统一考试将包含四大类共计21个项目： 第一类项目 长跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均为200米）、4分钟短绳； 第二类项目 50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向

2020届改革之后统一考试将包含四大类共计21个项目：

第一类项目

长跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均为200米）、4分钟短绳；

第二类项目

50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、 游泳 （25米）；

第三类项目

垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越、武术；

第四类项目

篮球、 排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球；

排球是中考体育的选考项目之一，我们特别整理了 排球项目场地器材规格、现场考试规则及要求，以及日常训练方法，供大家参考。

1、排球考试场地器材规格

场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。

设置要求如下：

长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

考试用球为排球（不能使用软式排球），其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。

2、考试规则&犯规行为

考试规则

场地长和宽均为3米，四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米。

听到报号后，考生进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球高度（从地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。

考试时，考生出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

犯规行为

采用传球等方式触球；

脚踩标志线或出测试区域。

3、评分方法

可参照北京中考体育考试评分方法

4、训练方法

（1）对墙垫球

测试场地选用平整光滑且垂直于地面的墙面，高度不低于 4 米。在地面距离墙壁 1.5 米处划一标志线（如图）：

受试者站在标志线外，自己将球向前上方抛起，双手连续对墙垫球。以垫球触碰墙面的个数记录成绩。

温馨提示：

a.若受试者开始测试时，直接抛球触墙，则该次抛球触墙不计数。

b.受试者有以下动作可视为调整，但不计入垫球个数：单手垫球；上手传球，且不持球；身体其他部位的击球；连续两次击球；限制线内（含踩线）的击球。

练习要点

①准备动作

1.对墙垫球应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生身高，画出不等高度的线），做蹲姿练习时膝关节不能高于该线条。反复练习该动作，姿势定型，为后续持球练习打下基础。

2.调整手型及击球部位，两手臂夹紧，直臂击球。用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。通过提肩、顶肘、压腕、抬臂等动作击球。

3.双手持球触地练习。练习时双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。领会动作之后再做前、后、左、右的快速移动放球练习，以培养球感。

②对墙垫

中考要求考生与墙至少保持1.5米的距离，垫出的球往往击在距地面1.5米及以上的墙面上。这就要求考生垫较近距离的球和接来球力量较小的球。因此迎向来球时，身体重心应随着击球动作向前上方移动。

1. 根据墙面反弹来的球，合理控制击球力量。根据墙面反弹来的球，合理控制击球力量。初学者力量时小时大，容易掉球，应先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习。

2. 正面向上垫高、低球的练习。对墙垫球过程中力度、重心、距离等因素的变化会造成球忽高忽低，我们首先可以采用原地连续变换垫高低球的方法练习垫球（如垫3次低球后马上垫2次高球），技能熟悉后运用到对墙垫的练习中，做远近距离变换垫球练习。

3.反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

（2）发球

测试场地为标准排球场地，男子网高 2.43 米，女子网高 2.24 米。男生仅限使用正面上手发球（击球点高于肩且有明显的挥臂动作），女生发球动作不做限制。

正面上手发球教学

下手发球教学（仅女生可选该方式）

受试者在发球区内任意位置，按照排球比赛发球规则发球。每名受试者有 10 次发球机会，成功发球 7 次记满分。

标准排球场长18米，宽9米，四周至少有3米宽的无障碍区

练习要点

①抛球

前女排国手殷茵谈到抛球：“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不能左右偏移，保持在身体正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。对于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难掌握。”

1.以右手抛球为例，用左手手掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方（左撇考生换另一个方向）。

2.抛球高度：抛球到出手最高点一球的位置（约50 -70公分）。练习时可以有意识地控制抛球力度，用相同的力度抛球，将抛球高度固定下来。

3.抛球同时准备挥臂动作。以右手抛球为例，左手抛球时，右手放松小臂，抬大臂贴耳边拉开，肘关节与耳持平，拉臂幅度大，身体微后仰，身体重心偏向后，为挥臂击球做准备动作。

4.训练场地。考虑到场地训练的条件有限，平时练习可面对墙壁训练，测好距离划好线进行抛球练习。

②击球

1.挥臂，以肩为轴，大臂带动小臂挥击。以右手抛球为例，抛球后右脚蹬地重心前移，以转体收腹迅速带动手臂的挥动。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。

2.保持直臂击球。挥臂击球的过程中，曲臂很容易导致球不能过网。向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。

3.击球点要高，在排球最高点就挥臂。击球动作要迅速集中，突然急促，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。

4.击球位置要准确，击打球的中下部。手部击球的部位应该用掌根同时击球，击球的瞬间不能曲腕。

5.对于力量相对较小的学生，可以以肩为轴，击球之后手臂不停顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。

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