快走运动降压效果好，走多少才更显著？北京大学新研究告诉你答案

来源：互联网
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2022-01-26
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朋友，你的血压还好吗？随着现在的社会发展趋势，我猜想大家日后见面的第一句不会再是问“您吃了没”，很有可能就是关心对方的血压情况。为什么这样说呢，根据我国最新数据显示，高血压患者已经达到2.45亿，而且看态势还没有出现减少的趋势，反而是控制率很低，我国成年人患病控制率仅有16.8%。面对这么严峻的形式，大家一定要积极重视起来才行。

想要有效控制高血压，除了平日要注意低盐饮食，多吃蔬菜水果以外，日常保健运动也是必不可少的。邻居钱女士自从查出高血压以来，也没进行药物治疗，医生说像钱女士这样没有其他高危因素影响引起的血压稍高，可以先通过改变饮食习惯，再加上增加运动量来控制。钱女士的身体还算健康，不想早早患上重病，每天都乖乖听医生的话，把自己最喜欢的重口味火锅都戒掉了，每天都以清淡饮食为主。

爱惜身体的钱女士不想迈入吃药度日的行列，每天傍晚都要去走路锻炼，偶尔也加入小跑的队伍。广场上的好多人都成了钱女士的挚友，在每天锻炼的路上，还能一起聊聊天、说说话。钱女士就这样日复一日地锻炼着。后来钱女士听朋友说科学研究发现，每天都7500步有益于身体健康，可以降低死亡率，增强体质。可她突然想到自己现在的血压稍高，运动强度要不要加以改变呢？

不仅如此，很多人不知道自己每周锻炼几次，锻炼多长时间才好，很多人都会以运动时间长、运动强度大作为目标，认为锻炼时间越长，运动强度越大，效果也会越好。但是根据事实发现，真的不是这样的。快走的步数多不意味着降压有效，时间长、强度大不意味着对健康最有益。

根据世界卫生组织发表的《体力活动指南》来看，成年人每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，也就是每周平均锻炼五次，每次半小时左右，但你如果喜欢做一些高强度的运动，比如跑步、爬山、打球等，就可以相应减少运动时间，一般75分钟左右即可。当然，这也只是综合建议，每个人的身体素质情况概不相同，还可以通过自身情况进行调整也是可以的。

对于高血压患者来说，快走运动也是最容易实现的运动方式，不仅可以降低身体内的胆固醇含量，还可以有效降低血压。加入到快走的行列中来，但同时也要注意这3个运动中常见的问题：

1. 运动前后做好准备，提前让身体进行热身运动，让身体从平静到运动状态下，有一个适应缓冲的过程，也避免增加心脏压力。同时，运动结束，也要从快走状态下慢慢停下来，比如从快走转变为走路，再进行休息。

2. 注意掌控运动强度，观测心率变化。心率变化强度最大达30～40次/分即可，或者也可以通过运动结束后，5-6分钟左右身体心率、血压是否恢复正常来判断运动强度是否合理。

3. 运动时间最好不要选在清晨，清晨，人体的血压都是较高的状态，这个时候进行运动，容易影响血液血管的健康，特别是对上了年纪的人来说，容易发生心血管疾病。可以在傍晚进行运动，这个时间身体血压相对稳定，对身体影响不大。

虽说高血压不容易被治愈，但是坚持健康生活方式的前提下，合理运动，控压也不是很难的事，当然这一切都需要你的坚持才行！