【盘点】多地中考体育增加分值（附各项目训练方法）

【盘点】多地中考体育增加分值（附各项目训练方法）csol梦瑶,南安太妃传h部分,八毫米2百度影音, 近日，多地教育部门先后发布了中考体育改革方案或方向，明确将增加中考体育分值。一起来看详细内容： 各地增分政策汇总 北京： 中考体育分数将增加到70分 12月9日，北京市召开《

近日，多地教育部门先后发布了中考体育改革方案或方向，明确将增加中考体育分值。一起来看详细内容：

各地增分政策汇总

北京：

中考体育分数将增加到70分

12月9日，北京市召开《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》新闻发布会。

会上，北京市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕介绍，体育与健康考核评价方案从2021年公布之日施行，分年级过渡、逐步推开，直到全面推行。

2021年9月1日新升入一、二年级的同学，也就是现在的小学一年级、二年级的同学们，按照改革方案参加四年级、六年级、八年级过程性考核。在四年级、六年级、八年级第一学期进行体质健康考核【即《国家学生体质健康标准》】，在八年级第二学期进行体育与健康知识考核，一共40分；九年级现场考试30分，总分数为70分。

北京体育新增乒乓球，12月9日北京发布义务教育体育与健康考核评价方案，明确：①北京中考体育过程性考核占40分，包括学生体质健康考核（含体重指数、肺活量、50米跑、1分钟跳绳等）、体育与健康知识考核；②现场考试30分，包括4类22项考试内容，其中新增乒乓球、体操、武术、游泳等14个项目，每名同学可从不同类别中挑选4项。

内蒙古：

2025年中考体育分值将提升至80分

12月7日上午，内蒙古自治区政府新闻办召开新闻发布会，介绍《关于全面加强和改进新时代学校劳动教育及体育、美育工作的若干措施》(以下简称《若干措施》)背景情况、研制过程和主要内容。《若干措施》中明确提出，2025年内蒙古中考体育考试分值将提升至80分，同时，将艺术类科目纳入中考，分值为20分。

据悉，目前内蒙古各盟市已全部将体育纳入中考。

按照要求，到2025年各地要将体育考试分值将提升至80分，并明确要坚持体育教育面向全体学生的基本定位。

同时，内蒙古计划从2022年9月初一年级新生入学开始，将《国家学生体质健康标准》测试数据纳入中考体育平时成绩，采取过程性评价和终结性评价相结合和方式，设置必测项目和选测项目，按照注重人人、注重参与、注重过程、引导发展的原则，以能够真实反映学生身体机能素质为目标，科学设定考查与考核等级与分数相结合的形式，制定中考体育平时成绩换算办法。

山东：

自2022年起，逐步提高中考体育科目考试分值占比

12月3日，山东省人民政府办公厅发布关于印发《全面加强和改进新时代学校体育工作重点任务及分工方案》，其中提到，改进初中、高中体育科目学业水平考试办法，推行“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式确定体育科目成绩。自2022年起，逐步提高中考体育科目考试分值占比。

河南：

从2024年起，中招体育考试总分值提高到100分

10月13日，河南省教育厅正式发布中招体育考试改革方案，其中明确，从2024年起，河南省中招体育考试总分值由目前的70分提高到100分(即从2021年秋季入学初中一年级学生开始实施)。

新的中招体育考试方案明确，从2024年开始，河南省中招体育考试由过程性评价和终结性评价两部分构成。

其中，过程性评价在中招体育考试总分中占30分，即初一和初二两个学年，每学年各15分，过程性评价由《体育与健康》课程成绩和《国家学生体质健康标准》测试成绩等构成。

终结性评价在中招体育考试总分中占70分，在初三学年的第二学期进行，由必考、抽考和选考等组成，项目设置从《国家学生体质健康标准》和《体育与健康》课程内容中选取，主要测试学生的耐力、速度、力量、技能等。

宁夏：

2024年起中考体育满分提升至70分

10月11日，《宁夏回族自治区初中体育与健康学业水平考试方案》出炉。《方案》明确，自2021年秋季入学的学生开始实施，从2024年起，宁夏中考体育成绩以70分计入。

根据方案，宁夏学生中考体育成绩由个人过程性评价测评成绩和统一考试成绩两部分组成，其中过程性评价测评成绩20分，统一考试成绩50分。

过程性评价测评主要考查学生体育课学习(课时数、考勤等)、日常参与体育锻炼等情况、国家学生体质健康标准达标情况三部分内容。学生体育课学习和日常参与体育锻炼等情况每学期考核一次，国家学生体质健康标准达标情况、视力、体重指数(BMI)每学年组织测试一次，由各学校组织实施。

统一考试则由宁夏教育厅规定测试项目范围、测试方法和测试标准，各市、县(区)统一组织实施，采用“必考项目+选考项目+专项运动技能”方式进行，每个学生应参加四个项目的考试。

海南：

2024年起体育总分增至60分

10月20日，海南省教育厅印发《海南省初中学业水平体育科目考试方案(2021年修订)》，其中明确，自2022年起，调整中考体育科目考试方式为必考+选考，除跑步这一必考项目外，增加选考项目，游泳、跳绳及三大球将逐渐被增加至选考项目中，中考体育总分也将于2024年起增加至60分。

江苏：

中考体育成绩权重到2025年提升至10%以上

9月24日，中共江苏省委办公厅、江苏省人民政府办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作实施意见和关于全面加强和改进新时代学校美育工作实施意见的通知》。

中小学应将学生日常体育参与情况和体质健康监测结果，纳入综合素质评价之中。

推进初、高中体育学业水平考试改革，改进中考体育内容、方式和计分办法，执行 " 过程评价 + 基础知识 + 现场测试 " 相结合的考试方式。

逐步提高中考体育成绩权重，由过去不低于中考成绩总分的 5%，到 2025 年提升至 10% 以上。

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那么，接下来给大家分享一份针对初三同学，各个时间阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。

中考体育训练第一阶段

9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

中考体育训练第二阶段

11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。

由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。

在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

中考体育训练第三阶段

2月到3月：该阶段时间约2个月。

要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

中考体育训练第四阶段

考试前的最后一个阶段。

考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

训练内容

一、1000（800）米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

二、立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

①台阶交换跳，50次/组，3组。

② 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘述。

三、跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1. 计数跳

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2. 计时跳

30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3. 注意

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

四、仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

五、实心球训练计划

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

六、篮球训练计划

对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

1. 原地运球

① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2. 直线运球

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3. 换手变向运球

① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

七、足球训练计划

常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。

正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

1. 动作方法和要点

① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。

② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。

2. 练习建议

① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。

③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

④ 在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

八、排球训练计划

排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。

练习方法

① 原地做徒手模仿垫球动作练习。

② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.

③ 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。

九、游泳训练计划

游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要。比起其他几项，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习。

1. 基础动作

每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！

2. 换气练习

每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！

来源：体育考试服务

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