如何通过运动防治骨质疏松？
年龄的增长
不良的生活作息
都在影响着我们的骨骼健康
埋下骨质疏松的隐患
那么如何通过运动防治骨质疏松呢？
今天的苏小乐课堂就带你一起学习
运动可以防治骨质疏松
机械应力引起骨的应答以及骨功能性适应外力的能力早在19世纪末已被发现。机体在运动过程中地面的反作用力、不同肌肉、肌腱间相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的刺激，这些机械应力提高了骨的强度及生物力学特性。
激素与骨代谢有着密切的关系， 已有大量研究表明，雌二醇、甲状旁腺素、糖皮质激素等参与骨代谢的调节。 其中雌激素水平下降是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。
通过运动存骨量，什么时候都不晚
青少年时期处于生长发育的高峰期，成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，因此，青少年时期的骨密度水平对成年后骨峰值及骨质疏松发病率有着重要影响。
适宜的运动能够促进青少年的骨骼发育，提高骨量、骨密度、骨宽度等骨形态学指标，为成年后高骨峰值的获得及骨质疏松的预防奠定基础。
在整个生命周期中，骨量通常在20-30岁之间达到峰值，锻炼等外部因素在骨量和几何参数的增长中发挥了重要作用。然而对于老年人来说，虽然通过体力活动不能获得骨量，但可以有效防止骨质流失。
国家骨质疏松症基金会、国际骨质疏松症基金会（NIAMS）和其他机构建议 进行有一定强度要求的运动锻炼可以预防骨质疏松症。这些运动包括较大强度运动，如跳跃、有氧运动、跑步和力量训练。
青春期：跑步和跳跃等高强度运动、力量训练均可以有效增加骨密度；
中年阶段：力量训练对减少骨质量和骨密度的损失也是有效的；
老年阶段：特别是对绝经前女性来说，力量训练和有氧训练的结合，可预防老年骨质流失，平衡练习和柔韧练习可预防跌倒。
来源：江苏省体育科学研究所
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