筋长一寸，寿延十年——柔韧练习篇
导读：俗话说，筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连医生们也乐此不疲。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。
筋长一寸，寿延十年
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。
缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始，引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义：
督脉是元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
俗话说，筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连医生们也乐此不疲。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
您的柔韧性素质如何？先让我们用“坐位体前屈”测试一下。
坐位体前屈测试是反映全身整体性柔韧素质的一个良好方法。如果手掌根能超过脚尖，说明柔韧性素质较好；但若手指尖都不能超过脚尖，那就要引起警惕了。以下是国民体质测评采用的坐位体前屈评分标准（3分正常，1和2分差，4和5分好）。
若上述测试结果让你不开心，可以采用一些专门性的练习来提高柔韧性。
1．静态拉伸，可以增加肌肉的伸展性和弹性。
髋部拉伸
大腿内侧拉伸
大腿后群肌肉拉伸
臀部拉伸
大腿前群肌肉拉伸
小腿后侧肌肉拉伸
肩背部拉伸
肩袖部拉伸
肱三头肌拉伸
前臂前群肌肉拉伸
胸部拉伸
颈部拉伸（一）
颈部拉伸（二）
颈部拉伸（三）
以下为日常简单动作，适合在家里、或者办公室放松筋骨。
2. 动态拉伸，在运动之前可采用动态拉伸。
运动前全身动态拉伸动作，可参考下面视频
3. PNF练习，全称为本体感觉神经肌肉促进疗法。
以下视频中，是腘绳肌PNF拉伸的方法。
要预防运动损伤、提高运动成绩；减轻长期久坐、久站和伏案工作带来的颈间腰背疼痛就要多多做拉伸运动，提高柔韧性素质。
拉筋提醒：别操之过急
有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
特别是一些中老年人，人老，筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢。其中，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。
所以，大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。
拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。
高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者可能因疼痛而晕厥。凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
如在拉筋时，发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度呼吸综合症”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
来源：SCNU体育科普、云南中医
这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~
|智慧中国
1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3
【场馆园区小镇综合体规划设计、投资咨询、改造提升&体育文旅康养乡村振兴产业融合发展、智慧运营、活动组织】
编辑：生态燕行
如有标注错误或侵犯您的权益，请联系及时更正删除！
凯发游戏,负组词,乡村爱情12上全集免费, http://www.xinzhiliao.com/rq/ertong/32940.html- 标签：推崇的近义词,ipad破解游戏,碟民网百度影音,
- 编辑：王美宣
- 相关文章
