JAMA子刊：每天7000步，能最大程度降低死亡风险
编者按：
华南师大体育科普，是由华南师范大学体育科学学院的相关学者及其研究生团队辛勤耕耘的微信公众号。致力于用通俗易懂的方式介绍大众健身和竞技体育领域最新研究成果，主要包括研究速览、科学健身、智慧百科、体坛热点和科技赋能等相关板块内容，旨在传播易学、安全、有效的健身与训练方法，对普遍认知和实践行为辨伪存真，让科学运动为大家的体质增强、健康长寿、生活质量跃升注入活力和动力，保驾护航。借此机会，希望各位体育界同仁，体育运动爱好者，以及体育锻炼参与者能够给予关注和支持！
缺乏运动，已成为21世纪最大的公共卫生问题之一。
国内外研究证实，有规律的运动锻炼可以有效预防糖尿病、高血压、癌症、痛风等疾病，消除亚健康，促进身心愉悦，是改善或维持身体健康最合适、最重要的方式之一。
比起其他条件苛刻的运动，走路确实是适合于每个人的“物美价廉”的运动方式。虽然看似平淡无味的行为，却也有着 “饭后走一走，能活九十九”的美名。
现在，人人都可以使用 智能手机和 可穿戴设备，因此很容易量化每天行走的步数。那么，到底走多少步可以达到最大健康益处呢？是多多益善吗？
北京时间9月4日，发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的一项最新研究中，来自美国西北大学和马萨诸塞大学阿默斯特分校等多所高校的研究人员发现，在考虑了所有 协变量（种族、体重、身高、酒精摄入量、饮食等）后，与每天运动少于 7000 步的参与者相比， 每天运动至少 7000 步的参与者的死亡风险降低了 50%-70%。然而，引人关注的是， 步数继续增加与进一步降低死亡风险无关。
步数与全因死亡率的剂量效应曲线
研究结果还显示，男性和女性在这方面存在差异，中等步数组男性的死亡风险下降了58%；而女性的这一比率下降了72%。研究还显示，走得更快并没有更好。 也就是说步行的强度，或每分钟的步数，并不影响死亡的风险。
Michael Massoomi博士也热衷于记录行走步数，他认为，与其像许多团体呼吁的那样专注于每天10000步，不如 专注于比你的前一天走更多的路。如果你每天的步数少于5000步，那么在接下来的几周里，试着把它增加到6000步。这也许意味着，在你的日常日程中增加20分钟的步行， 一样会带来巨大的健康效益。毕竟，对于大多数长期久坐的人来说，主动增加运动步数是一个积极的健康信号。
来源：体育学评论
这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~
|智慧中国
1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3
【场馆园区小镇综合体规划设计、投资咨询、改造提升&体育文旅康养产业融合发展、智慧运营、活动组织】
编辑：生态燕行
如有标注错误或侵犯您的权益，请联系及时更正删除！
守法公民在线观影,男友追踪器 下载,他其实没那么喜欢你在线观看, http://www.xinzhiliao.com/rq/ertong/44651.html- 标签：吴镇宇新片,喜上加喜2012粤语,多玩诛仙,
- 编辑：王美宣
- 相关文章
