冬日锻炼效果加倍，改变自己从今天开始

冬日锻炼效果加倍，改变自己从今天开始狼王子,顶级神豪林云最新章节目录阅读,传爱事务所, 冬天寒冷，你也不要一直窝在房里不动哦。寒冷来袭，早上起床，你会不自觉地缩回温暖的被窝，但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是很多的，下面我们就来看看冬天

冬天寒冷，你也不要一直窝在房里不动哦。寒冷来袭，早上起床，你会不自觉地缩回温暖的被窝，但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是很多的，下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些吧？

冬日运动的好处

1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

4、冬天运动可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

5、冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

6、冬天运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

7、冬天运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

冬天进行健身锻炼，有什么需要注意的呢？

1、先做好充分的热身，再开启训练

冬天健身之前要进行充分热身，活动身体关节，做一组动态拉伸促进血液循环，慢慢提升体温，然后再进行正式训练，才能降低受伤几率。

2、冬天健身时要注意保暖，流汗后要注意擦干

冬天气温比较低，健身的时候要做好保暖措施，不要穿得太单薄，否则运动后流汗，你的体温会迅速下降，你会很容易感冒。我们要穿上外套保暖，流汗后要及时擦干汗水，保持体温，避免感冒。

3、冬天锻炼身体不宜过早

冬天锻炼最好在日出后，这个时候体温不会太冷，不容易感冒。最好是在下午2点-7点开始锻炼，这个时候你的精力毕竟旺盛，运动持久力会提升。

4、控制合理的健身时长

冬天也要注意控制健身时长，尤其户外锻炼的时候体温会下降，我们要控制在90分钟以内，不要在户外逗留太长时间。尤其是低温天气，冷空气容易伤害呼吸系统，我们要适当缩短户外锻炼时长。

这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~

|智慧中国

1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3

【场馆园区小镇综合体规划设计、投资咨询、改造提升&体育文旅康养产业融合发展、智慧运营、活动组织】

编辑：生态燕行

如有标注错误或侵犯您的权益，请联系及时更正删除！

兰研许晓兰豪宅,董洁的现任老公,王爷惧内, http://www.xinzhiliao.com/rq/ertong/33604.html