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跑步可以治高血压?怎么跑才有效?要注意什么?

“老林,我看你每天都坚持跑步,有啥好处啊?”

“你还别说,以前我不信,但自从坚持跑了几个月后发现,跑步真的有好处,我血压高,都没吃降压药,跑步就把它跑下去了!”

“真的啊!那你明天等我一下,我跟你一起去跑”

就这样,老张停掉了正在吃的降压药,每天和老林一起跑步,一个月过去了,老张去测量血压,本以为自己的血压会降到正常,但结果并没有如他所愿。他不解,为什么老林坚持跑步血压降下去了,他却没有?难道是他跑的时间还不够吗?运动能降压,到底是不是真的?关于这个问题,接下来我就和大家聊一聊,血压高的朋友不妨早点了解。

跑步可以治高血压吗?

我们可以说跑步有助于降血压,但不能直接说它可以起到治疗的作用,因为对于很多高血压患者来说,服用药物也是很关键的。对于高血压患者来说,跑步是可以降压的,其他运动也是如此,我国高血压防治管理指南中有提到,每周与5-7次的中等强度运动,每次半小时,收缩压可以降低4-9毫米汞柱。

既然跑步可以帮助降压,但为何老林血压降下来了,老章的血压却没有下降?

原因一:血压也有等级,两人虽然血压都高,但程度不同

老林的血压只是偏高一点点,是轻度的,自身也没有冠心病等高危因素,所以他说没有吃降压药。并非只要血压高了就要吃药,处于这个程度,是可以根据自身的身体情况合理考虑是否服用的,老林是单纯的轻度高血压,是可以暂不吃药,通过生活方式降压的。

但老章的血压比他高,因为他之前有在吃降压药,由此可以得知他的情况是需要用药的。而对于这类高血压患者来说,仅靠运动(除了跑步,其他运动也是一样),可能是难以起到很好地降压作用的,服用药物也是有必要的。

原因二:老周自行把降压药停了

他没有从自己的实际情况出发考虑,而是以老林作为参考标准,于是自行停掉了正在吃的降压药。虽然运动有利于降压,但对于吃药的患者来说,盲目停药,把希望全寄托在运动上,想要降低血压可能是比较困难的。相反,突然停药之后,血压反而容易变得不稳定,在这种情况下运动,或会适得其反。

那么,高血压人群怎么跑步比较合适?要注意啥?

慢跑是比较适合他们的,运动的强度对于运动效果有很大的影响。若是急于求成,每天狂跑十几公里,可能反而不利于降压。另外,慢跑还有其他很多好处,《心血管疾病进展》上的研究表明,长期坚持慢跑的人,预期寿命更容易得到延长,血管和大脑也会更健康。

除了强度,高血压人群跑步也要注意以下几个事项:

1)监测心率

高血压本身并不是很严重的问题,但藏在它背后的并发症需重视,如脑梗、心梗等心血管疾病。而人的血压升高时,会影响到交感神经的正常调节,心率容易出现异常,特别是在情绪波动比较大的时候。所以,在降血压的同时,他们也要注意监测心率,这有助于降低并发症风险。

那么,这类人群运动时心率控制在多少比较好呢?不妨用170-自己的年龄,是比较合适的运动心率。当然了,这并不是绝对的,情绪、环境、季节等因素会对运动量产生影响,运动强度降低了,心率指标也应相应地有所降低。

2)运动频率

跑步可以帮助降压,但要坚持下去才有用,建议高血压人群每周跑5天,每次的时间要达到半小时。但也不宜太久,建议控制在一小时之内,以免过度。

如果你觉得跑步不错,可以尝试,若不太喜欢这种方式,以下几种运动不妨参考下,也是对降血压有帮助的:

  • 散步
  • 游泳
  • 快步走
  • 打太极拳
  • 骑自行车
  • 打乒乓球(挥拍类运动)

最后,也要提醒大家,不管是哪种运动,都要循序渐进,注意适当补水,若运动过程中频繁出现不适,不要勉强,应及时停下休息,必要时可以就医。总之,跑步是有助于降血压的,但高血压人群也要注意其他方面,比如合理服用降压药、健康饮食、戒烟戒酒、保持心理平衡等,才能把血压控制得更好。

来源:骨科刘刚

这个知识太重要了,请分享给朋友们看看吧,大家都会感谢你~

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  • 编辑:王美宣
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