跑步可以治高血压？怎么跑才有效？要注意什么？

跑步可以治高血压？怎么跑才有效？要注意什么？ofo回应还清欠款,授课到天亮2,绝世战神沈七夜免费阅读全文, “老林，我看你每天都坚持跑步，有啥好处啊？” “你还别说，以前我不信，但自从坚持跑了几个月后发现，跑步真的有好处，我血压高，都没吃降压药，跑步就把它跑下去了!” “真的啊!那你明天等

“老林，我看你每天都坚持跑步，有啥好处啊？”

“你还别说，以前我不信，但自从坚持跑了几个月后发现，跑步真的有好处，我血压高，都没吃降压药，跑步就把它跑下去了!”

“真的啊!那你明天等我一下，我跟你一起去跑”

就这样，老张停掉了正在吃的降压药，每天和老林一起跑步，一个月过去了，老张去测量血压，本以为自己的血压会降到正常，但结果并没有如他所愿。他不解，为什么老林坚持跑步血压降下去了，他却没有？难道是他跑的时间还不够吗？运动能降压，到底是不是真的？关于这个问题，接下来我就和大家聊一聊，血压高的朋友不妨早点了解。

跑步可以治高血压吗？

我们可以说跑步有助于降血压，但不能直接说它可以起到治疗的作用，因为对于很多高血压患者来说，服用药物也是很关键的。对于高血压患者来说，跑步是可以降压的，其他运动也是如此，我国高血压防治管理指南中有提到，每周与5-7次的中等强度运动，每次半小时，收缩压可以降低4-9毫米汞柱。

既然跑步可以帮助降压，但为何老林血压降下来了，老章的血压却没有下降？

原因一：血压也有等级，两人虽然血压都高，但程度不同

老林的血压只是偏高一点点，是轻度的，自身也没有冠心病等高危因素，所以他说没有吃降压药。并非只要血压高了就要吃药，处于这个程度，是可以根据自身的身体情况合理考虑是否服用的，老林是单纯的轻度高血压，是可以暂不吃药，通过生活方式降压的。

但老章的血压比他高，因为他之前有在吃降压药，由此可以得知他的情况是需要用药的。而对于这类高血压患者来说，仅靠运动(除了跑步，其他运动也是一样)，可能是难以起到很好地降压作用的，服用药物也是有必要的。

原因二：老周自行把降压药停了

他没有从自己的实际情况出发考虑，而是以老林作为参考标准，于是自行停掉了正在吃的降压药。虽然运动有利于降压，但对于吃药的患者来说，盲目停药，把希望全寄托在运动上，想要降低血压可能是比较困难的。相反，突然停药之后，血压反而容易变得不稳定，在这种情况下运动，或会适得其反。

那么，高血压人群怎么跑步比较合适？要注意啥？

慢跑是比较适合他们的，运动的强度对于运动效果有很大的影响。若是急于求成，每天狂跑十几公里，可能反而不利于降压。另外，慢跑还有其他很多好处，《心血管疾病进展》上的研究表明，长期坚持慢跑的人，预期寿命更容易得到延长，血管和大脑也会更健康。

除了强度，高血压人群跑步也要注意以下几个事项：

1)监测心率

高血压本身并不是很严重的问题，但藏在它背后的并发症需重视，如脑梗、心梗等心血管疾病。而人的血压升高时，会影响到交感神经的正常调节，心率容易出现异常，特别是在情绪波动比较大的时候。所以，在降血压的同时，他们也要注意监测心率，这有助于降低并发症风险。

那么，这类人群运动时心率控制在多少比较好呢？不妨用170-自己的年龄，是比较合适的运动心率。当然了，这并不是绝对的，情绪、环境、季节等因素会对运动量产生影响，运动强度降低了，心率指标也应相应地有所降低。

2)运动频率

跑步可以帮助降压，但要坚持下去才有用，建议高血压人群每周跑5天，每次的时间要达到半小时。但也不宜太久，建议控制在一小时之内，以免过度。

如果你觉得跑步不错，可以尝试，若不太喜欢这种方式，以下几种运动不妨参考下，也是对降血压有帮助的：

• 散步
• 游泳
• 快步走
• 打太极拳
• 骑自行车
• 打乒乓球(挥拍类运动)

最后，也要提醒大家，不管是哪种运动，都要循序渐进，注意适当补水，若运动过程中频繁出现不适，不要勉强，应及时停下休息，必要时可以就医。总之，跑步是有助于降血压的，但高血压人群也要注意其他方面，比如合理服用降压药、健康饮食、戒烟戒酒、保持心理平衡等，才能把血压控制得更好。

来源：骨科刘刚

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