都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？

都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？陈书艺,把皇帝按在龙椅上肉,黑白道国语, “生命在于运动”，体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的。科学的体育运动锻炼能促进身体健康，但从事过度、不合理的体育运动，不仅会影响身体健康

“生命在于运动”，体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的。科学的体育运动锻炼能促进身体健康，但从事过度、不合理的体育运动，不仅会影响身体健康状况，还会给身体带来疾病和不便。

最好的运动

英国的世界顶级权威医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

从结果可以看出， 运动对身体健康来说，收益最高的是挥拍类运动，它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

最好的时长频次

有意思的是，该项研究还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说， 每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

每个年龄段的最佳运动

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁 球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁 爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。

但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

慢性病人群的最佳运动

对于特殊人群的“运动处方”，身体状况也要作为选择运动的一个看考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备;

推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病

一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动少于5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言， 年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。

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编辑：生态燕行

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