每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

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医学之父希波克拉底说：“健走，是人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的说法。

医学之父希波克拉底说：“健走，是人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的说法。

古今中外都认为走路对健康是比较有利的，但怎么走对我们的健康最有利呢？这就很值得我们深究了，就题主所说的慢跑和健走区别在哪里？相比也是想要从两者选择最适合自己的一种去坚持，或者说想要不用花费太多时间的高效运动方式。今天我们就两者的区别来跟你聊一聊！

健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。相对慢跑来说对“健走”了解不多，其实我在回答这个问题之前也对此了解不多，查了一些资料才清楚自己理解的健走与实际中的还是有出入的，健走起源于欧洲，之后在很多国家普及发展。有一本名为《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》的书，作者刘玉璋就是在旅荷期间第一次接触健走运动后，对此产生浓厚的兴趣，回国后因工作原因身体素质下降，体检出“三高”，自己 通过健走运动改善了自身的健康问题，由感所著了这本书。

健走可不是平常的走路，如果能够掌握要领，很可能会事半功倍。

健身专家表示：健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年人痴呆，并能消除压力。

最经典的欧洲式健走：

需要借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；如果是膝关节有健康问题，或者老年人就比较适合这样的方式，可以让我们在走路的过程中 膝关节的压力相对小一些。

目前比较流行的还是徒手的大摆臂的健走：

三种不同摆臂：

• 弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭；
• 直臂走：大小臂伸直，前臂平肩，开拳甩掌，后摆握拳。
• 摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂，开拳甩掌。

脚上的动作：

每走一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面，脚步着地技术及步行紧跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。

呼吸控制：

呼吸方法一般采用口和鼻同时呼吸，呼吸要有节律，一般是两步一呼两步一吸的方式进行呼吸。

不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都是有一定要求的。这可能需要从实践中慢慢去感受，但我们今天主要聊的是它与慢跑的区别，所以我们侧重指出健走相对的亮点，健步走相比慢跑更注重小腿用力，被认为是健走运动方式对心血管独特的益处：

首先是双腿交替蹬摆，此时双腿的肌肉收缩肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受挤压，使回心血流加速，而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从主稀血管和动脉端引血流，再向心房方向推送。由此可见双腿骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时静脉血的回流具有辅助泵的作用，因此，健走运动中的双腿运动对克服重力影响有效降低下肢的静脉压，减少血液瘀滞具有重要的意义。

首先是双腿交替蹬摆，此时双腿的肌肉收缩肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受挤压，使回心血流加速，而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从主稀血管和动脉端引血流，再向心房方向推送。由此可见双腿骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时静脉血的回流具有辅助泵的作用，因此，健走运动中的双腿运动对克服重力影响有效降低下肢的静脉压，减少血液瘀滞具有重要的意义。

其中作用较大的肌肉其实是小腿后侧的比目鱼肌，比目鱼肌又被称作人体的“第二心脏”，很多人喜欢做垫脚尖的方式来刺激比目鱼肌收缩养生保健。之前我在【每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？】一文中有过一些详细的介绍。

第二是由于健走的运动节律要求平稳，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁起到“按摩”的作用。

第三是从心脏负担上看，虽说对平时有明显加快，但从上述二点看，相对来说，对心脏的负担比较稳定，反而对心脏健康而言有很好的保健作用。

第二是由于健走的运动节律要求平稳，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁起到“按摩”的作用。

第三是从心脏负担上看，虽说对平时有明显加快，但从上述二点看，相对来说，对心脏的负担比较稳定，反而对心脏健康而言有很好的保健作用。

慢跑是大家很熟悉的运动方式，一般用以热身或锻炼为目的而进行慢跑，医学权威认为慢跑是锻炼心脏和 全身的好方法。跑步也是动作最简单的运动方式之一了，但真的是如此吗？如果讲究起来很多人的慢跑姿势多少都会存在一些问题。不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能会给身体带来损害。

慢跑基本的姿势：

跑步的时候，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆， 小腿自然放松，依靠大腿前摆的动作，带动髋部向前摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不建议以前脚掌先着地的方式跑步，长此以往容易引发胫骨骨膜炎。摆臂姿势对跑步时候维持身体平衡、协调步频有很大作用，摆臂的时候身体要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

总的来说慢跑的时候给我们的感觉应该是很放松、很愉悦的感觉，这得益于跑步后身体所分泌的脑内啡能给我我们带来愉悦的感觉，我本人跑步的时候也比较享受这样的感觉。

慢跑和健走的区别：

最大的区别就是健走相对慢跑来说动作上可能需要花费一些时间去掌握诀窍。其次发力的着重点不一样，健走的主要驱动靠的就是脚趾的抓地力，以及来自小腿后侧肌群的收缩用力，对我们的小腿肌群锻炼很有意义，其次有相对走路有较大的手臂摆动。

而慢跑的时候驱动力也有来自小腿，但配合了大腿的力量，依靠大腿前摆的动作带动我们的髋部向前摆出。所以我们健走小腿容易疲劳，而跑步则大腿更容易疲劳。

对于平时没有锻炼基础的人来说，不管是慢跑5公里和健走5公里都不容易达到的，需要一个循序渐进的过程。就两者的选择而言，如果是老年人我建议多进行健走的练习，一方面对心脏、心血管有好处，另一方面健走的运动方式能提高脚踝和脚趾的力量，这点对预防老年摔倒是很有帮助的，同时也可以采取双手持轻质手杖的健走方式，这点非常适合老年人。当然老年人也不要放弃慢跑，慢跑对老年人同样有很多好处。

对于年轻人而言，我更建议您进行慢跑，强度上会比健走大一些，而且慢跑最为适合肥胖人士、久坐办公一族，当然也适合中老年人。建议年轻人慢跑最主要一定在于可以帮助我们改善因为久坐导致的一些慢性疼痛，同时慢跑还能帮助我们减压，特别是选择晨跑的人，跑步后分泌的脑内啡能够让我们愉悦感，让一天都有好心情。而且慢跑我们在前面也提到过，是最全身都有帮助的运动方式，当然是在你能够用正确的跑姿跑步的情况。

总结

我们都知道跑步、走路对我们的健康有很大的好处。但实际上现在的我们每天反而走得很少，一方面我们有各种交通代步工具、有电梯帮助我们节约时间，另一方面我们生活越来越便利，可以不用到超市买东西，我们有外卖、有跑腿，我们以失其健康的代价节约了很多时间，最后不得不靠金钱来从医院赎回健康，而很多健康是买不回来的。

我们都忽略了，健康就在我们的脚下，如果你愿意花时间每天出去走一走，多健康问题或许就会有改善，压力大的时候别抽烟了，不如跑跑步，一样能够帮助我们缓解压力，不仅避免了吸烟对我们健康的危害，还能让我们保持良好的心、肺功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

同时不要忘了健走也是一种不错的运动方式，很多研究表明其对健康的好处，比如最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的罹患率。

来源： 骨科康复小段

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