运动完之后，体育老师告诉你不要做这些

运动完之后，体育老师告诉你不要做这些浙江彩铃 导语 炎炎夏天，强烈的阳光，空旷的操场、30几度的高温，作为体育老师的你是否觉得体育课异常难上？为了防止学生中暑，在课堂中，你尽量占据学校每一块阴凉场地，避免日照时间过长，酌情减少运动负

导语

炎炎夏天，强烈的阳光，空旷的操场、30几度的高温，作为体育老师的你是否觉得体育课异常难上？为了防止学生中暑，在课堂中，你尽量占据学校每一块阴凉场地，避免日照时间过长，酌情减少运动负荷，设置趣味化的教学内容......其实体育课结束之后，体育老师还应告知不要做的几点：

运动后不要立马坐

在刚刚结束了运动之后，很多学生觉得累了，自然就蹲下或者是坐下，觉得可以省力还有休息，其实，这是错误的一个做法。运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，让血液循环受到影响，肌体疲劳加深，严重的时候会造成重力性休克。所以，体育老师要提醒和指导学生每次结束运动之后要调整呼吸节奏，做低热量的一些活动，如慢步走，或是做几节放松体操，或简单深呼吸，让四肢血液促进回流心脏，对于还清“氧债”很有帮助，能让体能加快恢复、疲劳消除。如有体力确实不支的时候，可有安排学生搀着走走。

不要大量喝水及贪吃冷饮

体育课之后，大汗淋漓，随着水分大量消耗，运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。所以一下课就一窝蜂的冲到小卖铺去买水，而且最喜欢的还会买一些冷饮解暑解渴。但是这个时候人体消化系统还是处在抑制状态，消化功能下降。如果贪图一时凉快，喝冰冷的冷饮，非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道疾病。因此，体育教师在课前通过班主任通知学生带好水杯，装好温水，不要在运动后立刻贪喝大量水及冷饮。

不要骤降体温

随着学习环境的改善，特别是在城市，很多教室都安装了空调，所以在炎炎夏天之后的体育课后无比享受空调的凉爽，所以一下课就会冲到教室，对着空调吹，其实是非常不利于健康的，因为运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或者对着空调风口吹，或者是图凉快用冷水冲头，都会让皮肤紧缩闭汗而导致体温调节等生理功能失调，免疫功能降低而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。因此，体育教师在需要课前提醒学生带好更换的毛巾和衣服，擦干汗，换好衣服，稍微晚点开空调。

不要马上吃饭

胖乎乎的孩子拒绝吃饭

体育课很多时候往往都是最后一节课，很多学生都是在学校吃饭，运动之后也是比较饿，所以恨不得飞奔过去吃饭。其实，激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。因此，会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。因此，如果是四节课，体育教师也可以合理安排教学内容，课后半部分不要安排一些对抗性、激烈的运动项目，做好最后的放松活动。

不要大量吃糖

琳琅满目的巧克力

因为学生处于青春少年期，新陈代谢快，体育课运动量大，课又安排在上午第三、四课、或是下午的课为主，所以很多家长往往给孩子准备了糖，觉得吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，补充能量，但是其实运动后吃甜食太多会让身体里面的维生素B1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，让体力恢复受到影响。所以，体育教师应该提醒学生，不宜吃过多糖，没有特殊情况下尽量不要吃，多吃点水果（可以在来学校之前带一点）等， 当然如果出现低血糖情况可以适当的补充一点糖。

不要马上洗澡

男孩走出淋浴

运动之后，大量出汗，很不舒服，所以学生希望能立马洗澡，觉得这样既能去污又能消除疲劳。其实，这样的做法并不科学。因为在运动的时候，流向肌肉的血液增多，心率增快。运动停止后，这种情况还是会持续一段时间，假如这个时候马上洗热水澡，就会使血液不足以供应其它的重要器官，如心脏还有大脑供血不足，就会觉得头昏、恶心、全身无力，如果严重的话还会引起其它疾病。洗冷水澡就让身体里面产生的大量热不能很好的散发，导致内热外凉，让人体的平衡受到破坏，容易生病。因此，如果是下午最后一节课或是课外体育训练之后，体育教师应该提醒学生不要立马洗澡，要休息一会儿，等到脉搏平稳之后再洗澡，洗温水澡为好。

总结

体育与健康课程遵循“健康第一”的指导思想，因此，体育老师在教授专业技能的同时，我们加强对学生健康成长知识的灌输，把体育教学做到全方位，也只有这样才能帮助学生更好享受运动的乐趣 、增强体质、健全人格、锤炼意志。当然，这个过程的完成， 可以利用“班级小管家”等家校沟通的小程序或是通过班级群课前告知学生上课期间要做好的准备，课后要主要事项进行沟通，给到温馨提示，也许就是你的一个温馨提示，不仅做好减少学生发生不必要的运动伤害，而且促进教师与家长的良好情感环境，更利于教学效果。

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