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研究表明:每天快走,能帮助降血压,走多少步比较合适?

相信每个人都希望自己可以长寿,但是年老之后,各种疾病总是危害着我们的身心健康,让我们愈发虚弱,力不从心,尤其是心脑血管疾病。在心脑血管疾病的背后,其实就是大家所熟知的一种疾病——高血压。

一说到高血压,想必很多中老年朋友就精神了。我国不缺高血压患者,高血压的发病率是很高的,但是能够正确认识高血压,并且做好稳定血压、积极调控的人,却在少数,不少人还是过着边吃药边担惊受怕的日子。

高血压患者应该如何维持血压稳定?

一)建议所有的高血压患者家里都备一台电子血压计,定期测量血压,并且记录好血压的变化,这也能让我们及时了解身体情况,避免做一些不该做的事;

二)该吃药时就吃药,很多老年人对于吃药是比较抵制的,认为药物有副作用,吃多了不健康。确实,“是药三分毒”,但是我们也要知道,不吃药带来的危害,往往更大,而且只要谨遵医嘱,正常吃药,一般也不会出现严重的副作用,所以不用太过担心;

三)饮食调节也很重要,对于高血压患者来说,盐要少吃,但不是不吃。少量摄入盐分维持日常所需还是有必要的,可以选择食用低钠盐,然后做菜少用酱油蚝油,最重要的是,少吃腌制、辛辣的食物,保持饮食清淡健康,多吃水果蔬菜;

四)控制体重,积极运动。肥胖的人,体脂水平比较高,容易导致脂质代谢异常,进而诱发高血脂,血液黏稠,高血压也会随之而来。所以,尽可能控制体重。

判断体重健康的标准:身高-105=标准体重(公斤),上下浮动10%为标准范围。

【举例】身高160公分,标准体重为160-105=55公斤,标准范围是49.5到60.5公斤之间。

如果体重超出标准范围,就要积极控制,减脂减肥。但同时还要注意一个问题,就是减肥应该循序渐进,而不是一蹴而就的,每周瘦下来1公斤以内比较好。有的人为了在短时间内迅速瘦下来,会节食并过度运动,不仅高血压没控制住,还会引起胆囊炎,得不偿失。

运动应该是适度,建议高血压患者每天都适当进行锻炼,坚持有氧运动,比如说跑步、游泳、散步这些,都是不错的选择,可以根据个人情况选择。其中,快走是一个适应反应比较广的运动方式,大部分高血压患者都可以试一试。

每天快走,能帮助降血压,走多少步比较合适?

最近,最新有一则消息在高血压的病友群里面火了,是关于一知名大学研究团队的新研究。研究人员走访了那些每天都会通过快走来锻炼的患者,快走步数大致可以分4000到8000步,8000到10000步,以及10000步以上。

最后发现,高血压患者通过快走可以帮助有效控制血压,而且在三个类别里面,血压降幅最大的是每天快走4000到8000步的患者,效果比步数更多的两组还要好。因此,研究人员的除了每天快走,能帮助降血压,而且走4000到8000步最合适。

但是,每个人的情况不一样,4000到8000步也并非唯一的标准步数,所以我们还是要注意下,运动的量应该是因人而异的。

如何控制运动量?

一)如果走到一半感觉到疲惫不堪,或者是呼吸困难,那么也没必要坚持,继续走下去对身体没有好处,也建议大家在坚持一段时间的运动之后,测一下血压,如果并没有任何改善的话,或许是方式出了问题,建议换一种运动形式;

二)对于60岁以上的老年人来说,每天步行最好控制在一万步以内,因为超过一万步,量就比较多了,曾有人每日暴走万步,几年下来膝盖磨损严重,最后置换了人工膝盖,所以我们也要注意预防这个问题;

三)做好运动的护理工作,包括在运动前热身,拉筋,并且在运动完成后适当补充水分。对于一些腿脚不利索的老人来说,想要尝试运动的话,要戴好护具,以免发生摔倒,引起骨折;

四)注意膝关节的养护,运动的时候要把姿势做标准,然后控制好速度和强度,减少半月板磨损,预防关节炎。

所以,高血压患者想要尝试快走运动,其实是没有绝对标准的,应该以身体健康为第一前提,然后在此技术上,选择合适的运动,做好护理工作,预防膝盖磨损。

总的来说,每天快走,对于高血压患者来说,确实能帮助在一定程度上降血压,研究显示每天走4000到8000步比较合适,但具体情况因人而异,还是要看自己的身体,量力而行。

来源:女人百科汇

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  • 编辑:王美宣
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