每天坚持跑步的人，最后都怎样了？

每天坚持跑步的人，最后都怎样了？上海链家网,极品公子第二部,www.46ai.com, 慢跑是最常见的“全民运动”，它不需要器械，没有太严格的场地要求，给人体带来的好处不止一点点。 首先你要知道“我适合跑步么?” 1.无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐

慢跑是最常见的“全民运动”，它不需要器械，没有太严格的场地要求，给人体带来的好处不止一点点。

首先你要知道“我适合跑步么?”

1.无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

2.女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

3、减肥人群，跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

75万人研究：慢跑能防7种癌

为了解15种癌症风险与运动之间的关系，美国国家癌症研究所对75万名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析，并刊登在著名医学杂志《临床肿瘤学杂志》上。

最终发现，每周运动量达到7.5~15小时的人，7种癌症的几率明显下降，具体为肾癌（降低11%~17%）、骨髓癌（14%~19）、肝癌（18%~27%）、男性结直肠癌（8%~14%）、女性非霍奇金淋巴瘤（11%~18%）乳腺癌（6%~10%）、子宫内膜癌（10%~18%）。

其中，跑步的代谢当量（MET）能达到10级，高于骑单车（5）、爬楼梯（6）、跳绳（7）等运动，即使是慢跑也有很大的收益。

除了防癌，慢跑的好处还远不止于此。

《心血管疾病进展》的一项研究显示，如能长期坚持慢跑，可降低40%的个人早亡风险；坚持40年以上，其预期寿命可延长3年多。此外，慢跑还能增强血管的弹性，延缓血管、大脑老化，对预防认知能力下降（痴呆症）有好处。

慢跑怎么跑最健康？

虽然跑步的好处有很多，但只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能达到强身健体的效果。健康慢跑，需要注意以下几点：

1、年龄超过50岁、心脏病患者、过度肥胖者，建议在运动前先进行相关检查，以免发生意外。

2、慢跑时间也有讲究，最佳跑步量为至少3天/周，15~20分钟/次。如果想要达到更佳效果，可增加到45~60分钟/次。当然，最重要的是长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。

3、慢跑节奏

跑步时，节奏的控制也很重要。这里给大家支个招：跑步的节奏尽量保持均匀，头部固定、躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，同时注意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。

4、跑步姿势

首先尽量保持腿部放松，一条腿往后蹬时，另一条腿要屈膝前摆，小腿尽量放松，依靠大腿的力量，带动髋部向前。跑步时不要全掌着地，长期如此可能出现胫骨问题，建议脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。

5、跑步前做好准备运动

开始跑之前，一定要做至少5-10分钟的热身运动，尽可能放松膝关节和脚踝，可以做缓慢的深蹲或简单的伸展动作。

6、不要空腹跑步

跑步是一项消化比较大的运动，最好不要空腹跑，否则容易低血糖，增加心脏负担，可能出现心率不齐、昏厥等情况。

跑步好处多，对身心健康都有益，所以是鼓励大家可以跑步的，但一定要注意安全！

这几种跑姿最伤膝盖

慢跑就是跑得慢吗？不一定，慢跑的目的是为了健康；要想跑得健康，慢跑也要讲究技术。慢跑有两点非常重要：

1. 用步幅去控制你的速度，步幅大速度就快，步幅小速度就慢；

2. 减慢速度，步频一定不能降低，慢跑时步频最好也保持在180左右。

为什么？很多跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短（触地时间）。

在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。脚在地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的推动力就会越多，就会越跑越累。

在公园常会看到一些人跑步“一颠一颠”地跑，核心摇摆不稳，全靠腿在倒腾大步跑。

特别是对于初跑者，一般臀腿、脚踝力量较弱，长期步幅过大，跑姿就会变形，脚在着地时会出现异常：

① 双脚落点远离重心，脚跟先着地

② 小腿过伸，与地面形成夹角

③ 膝盖关节对直，增大关节压力

步幅过大，带来的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的反作用力，从而更容易拉伤肌肉，伤及膝、腰部，甚至背部；同时会比正常的跑步消耗更多能量，造成低效跑步。

所以，如果你在平时也是慢跑，距离不很长，反而会出现膝盖和脚踝疼，就要从步频步幅、跑姿落地缓冲、肌肉力量、跑步发力等这些跑步技术方面去找问题，看看是哪一个环节出现了错误。

总的来说，慢跑的好处非常多，是一项很养生的运动。

|智慧中国

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