最全跑步(全马、半马、10公里)等级标准更新，来看你在哪一级？

来源：互联网
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2020-07-27
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在没有马拉松的日子里，相信广大跑者仍在坚持跑步，但是因缺少比赛的动力，相信有些人的训练会懈怠下来了吧。下面小编为大家整理一份了最全跑步(全马、半马、10公里、5公里)等级标准，来刺激各位一下，请来对照下你的等级是上升了？还是下降了？

最全马拉松等级标准

下面数据数据是2018年中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级，因评级数据尚未更新，所以这仍是最新标准。

该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松两个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

马拉松纪录 等级性别全马 创造者 世界纪录 男 2小时01分39秒基普乔格女 2小时14分04秒科斯盖 国家记录 男 2小时08分15秒任龙云女 2小时19分39秒孙英杰

国家级马拉松运动员 等级性别全马半马 国际健将 男 2小时13分 1小时03分女 2小时34分 1小时13分30 健将级 男 2小时20分 1小时06分女 2小时40分 1小时16分30 一级男 2小时32分 1小时12分女 3小时10分 1小时31分30 二级男 2小时53分27 1小时18分57 女 3小时22分41 1小时34分20

29岁以下（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时24分 1小时34分女 3小时48分 1小时49分一级男 4小时03分 1小时51分女 4小时25分 2小时11分二级男 4小时53分 2小时14分女 5小时17分 2小时31分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

30-34岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时25分 1小时35分女 3小时49分 1小时50分一级男 4小时04分 1小时52分女 4小时26分 2小时12分二级男 4小时54分 2小时15分女 5小时18分 2小时32分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

35-39岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时26分 1小时36分女 3小时50分 1小时51分一级男 4小时05分 1小时53分女 4小时27分 2小时13分二级男 4小时55分 2小时16分女 5小时19分 2小时33分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

40-44岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时27分 1小时37分女 3小时51分 1小时52分一级男 4小时06分 1小时54分女 4小时28分 2小时14分二级男 4小时56分 2小时17分女 5小时20分 2小时34分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

45-49岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时28分 1小时38分女 3小时52分 1小时53分一级男 4小时07分 1小时55分女 4小时29分 2小时15分二级男 4小时57分 2小时18分女 5小时21分 2小时35分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

50-54岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时29分 1小时39分女 3小时53分 1小时54分一级男 4小时08分 1小时56分女 4小时32分 2小时16分二级男 4小时58分 2小时19分女 5小时22分 2小时36分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

55-59岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时33分 1小时40分女 3小时54分 1小时55分一级男 4小时09分 1小时57分女 4小时34分 2小时17分二级男 4小时59分 2小时20分女 5小时23分 2小时37分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

60-64岁（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时39分 1小时41分女 4小时04分 1小时56分一级男 4小时14分 1小时58分女 4小时41分 2小时18分二级男 5小时04分 2小时21分女 5小时26分 2小时38分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

65岁以上（大众） 等级性别全马半马 精英级 男 3小时50分 1小时48分女 4小时30分 2小时03分一级男 4小时27分 2小时05分女 4小时45分 2小时19分二级男 5小时16分 2小时29分女 5小时27分 2小时41分三级男 6小时 3小时女 6小时 3小时

最新马拉松平均成绩

中国田径协会联手果动科技发布2019中国马拉松蓝皮书，公布了2019中国马拉松的大数据。

年龄段的成绩排名，45-49岁年龄段马拉松跑的最快，平均成绩为4小时20分31秒。40-44岁年龄段次之，平均成绩为4小时21分34秒。65岁以上年龄组选手的平均成绩也有4小时37分，比24岁以下年轻人还要快。

完赛成绩方面，2019年中国跑者的马拉松平均成绩为4小时25分40秒，其中男性跑者的平均成绩为4小时22分11秒，女性跑者平均4小时41分58秒。你的平均成绩拖后腿了吗？

马拉松配速表

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间），这是在耐力跑运动中最重要的一项能力，欢迎各位跑友收藏。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！

5公里和10公里等级

前段时间，知名作家韩寒曾晒出了自己跑5公里的PB成绩：5.02公里，用时17分31秒，平均配速3分29秒，步频193！这成绩在业余跑者中也能成为大神。

他无不自豪地宣称进入了达标专业国家三级运动员水平，创造出了自己的记录，这也让广大跑者对中长跑的等级格外关注起来：

五公里和十公里等级 等级性别 5公里 10公里 国际健将 男 13分31秒45 28分19秒女 15分30秒 32分30秒 健将级 男 14分10秒 29分45秒女 15分45秒 33分00秒一级男 14分40秒 30分50秒女 17分10秒 27分00秒二级男 16分10秒 34分00秒女 20分00秒 42分00秒三级男 17分40秒 37分00秒女 23分00秒 48分00秒

看了以上数据，对照一下，你现在达到了哪一级？希望大家都能保持斗志，认真地训练，时刻准备着......欢迎大家在底部留言和我们一起分享哦~

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