骑自行车好处多多，赶快去骑自行车吧

骑自行车好处多多，赶快去骑自行车吧界首网 由于现在交通发展的越来越便利，所以人们一般都会选择开车或者乘坐公交车来出行。但是这也带来了一定弊端，那就是人们现在的运动量变得越来越少了。但是在国外很多国家，骑自行车旅行却

由于现在交通发展的越来越便利，所以人们一般都会选择开车或者乘坐公交车来出行。但是这也带来了一定弊端，那就是人们现在的运动量变得越来越少了。但是在国外很多国家，骑自行车旅行却是一个非常常见的事情。因为这样既可以放松心情，而且也可以锻炼身体。虽然我们现在的工作节奏是十分快速的，但是我们依旧可以通过骑自行车来进行锻炼，这能让我们的身体变得更加健康。同时，身体健康之后也会让我们有更多的精力去创造经济价值和个人的社会价值。

曾经有专家们指出，骑自行车锻炼可以不受时间地点的限制。并且一边骑车一边看周边的景色，也会让人感到心情舒畅，从而释放压力。不仅如此，骑自行车也可以消耗掉我们身上多余的赘肉，使我们的身体看起来更为匀称、纤细，富有线条感。为什么会有这么大的好处呢？因为自行车运动是一项有氧运动。在这运动的过程中，需要大量氧气来运送到我们的身体之中。从而强化我们的心脏供血功能，也是防止高血压等疾病的一种很好的预防方法。甚至在有的人身上，这比吃药会更有效一些。而且在蹬自行车的途中，可以让我们的血液加速循环。从而也会让人感觉自己的头脑在蹬完自行车之后更加清楚。之前的压力和阴霾也一扫而光。所以蹬自行车并不是一种普通的运动，而是一种可以让我们的身体变得更加轻盈，对生活中的各项事情变得充满更多积极性的一项运动。

好处很多，例如：

1.减肥

对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑单车是最好的减肥方法。根据科学研究，骑半小时单车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

2.促进心理健康

骑车不止健身，还可改善心理健康。抛开运动本身，自行车运动更充满时尚、休闲娱乐的独特魅力，周末约上几个好友或家人骑车去郊外，呼吸着新鲜空气，让大自然的美景尽收眼底，人就会感觉到运动带来的心情之爽。

3.缓解帕金森病

经常骑单车可缓解帕金森病。美国克利夫兰诊所勒纳研究所神经科学家的研究结果表明，骑单车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。

4.促进心肺健康

运动人体科学专家积极推荐户外单车运动，骑单车可以全面锻炼人的内脏器官，强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而单车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

5.改善记忆力

美国加州大学的一项新研究发现，常骑单车锻炼不但能强身健体，还对改善记忆力有极大的帮助。

6.促进女性健康

一份德国科学家的研究报告称，每周适度骑自行车3个小时的妇女，可降低患乳腺癌几率34%。而且长期骑单车的时间越长，保健功能就越强。

7.让血管变年轻

血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快10倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管。

8.塑造肌肉，锻炼下肢

骑车可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——你的小腿、大腿和臀部。

9.长寿

骑车是长寿妙法，即便骑车的时候会增加伤害危险，有规律地定期骑车与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人；而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。

10.助协调

运动的时候，双脚做圆圈运动，双手和身体掌控平衡，这有利于练习协调性。

虽然它有这么多好处，但是我们还是要注意一些事情来避免受到意外伤害。首先，在车辆的选用上，并且一定要去选择让自己感觉舒服的自行车。与自己的身形相匹配这一点也是选用车辆的很重要的因素。并且在运动之前也要适当的喝一些水，防止由于身体体温升高而造成的缺水。由于现在天气比较炎热，所以在进行户外运动的时候也一定要注意防晒，以免晒伤。其次就是在运动之前也需要做一些充分的准备活动，让自己的身体可以更好的舒展开来。同时如果你是在马路上等车辆聚集地骑自行车的话，你一定要注重周边车辆的运行情况。从而确保自己处于一个安全的环境中。

注意事项

1、忌骑行前不检查车况

检查传动系统：首先是对自行车变速传动系统进行调试，检查档位是否准确、变速是否顺畅，因为档位不准确的话，不仅仅是会影响到自行车的性能，还会影响到骑行者的骑行心情和体验。

检查制动系统：如果是机械碟刹或者V刹，应该检查自己的刹车性能、刹车片（刹车皮）和制动能力。如果是油刹，不仅仅是要检查刹车的性能，还要检查是否漏油。

2、忌骑行前不热身

凡事预则立，不预则废。骑行也是一样的，适当的热身运动可以使自己的身体进入运动状态。还可以提高自己的骑行质量。中短途骑行前应进行适当的小跑，或适当的拉伸自己的肌肉和筋骨；长途骑行前还需要进行体能储备，出发前记得盘点携带的物品，必须食物、水还有备胎及修补工具，另外根据天气做好防寒防暑准备。

3、忌骑行前不规划

在骑行的前一天要提前准备好第二天的路书，根据近期自己的身体状况制定骑行强度，如果盲目骑行反而起不到锻炼的作用，还会损伤身体，一切要量力而行。

4、忌骑行时赶时间

出行有宁让三分，不争一秒的说法，骑行同样切忌赶时间，骑行途中切记争抢，尤其是通过路口的时候。还有一种情况相信大家都遇到过，那就是骑行途中突然下起了雨，这是应该怎么办？千万不要心里想着我猛骑两下就到家了，如果路途近，下的雨也比较小，可以减慢骑行速度；如果雨势较大建议就近选择车店或是其他地点避雨，待雨停后再出发。

5、忌骑行后不拉伸

骑行结束不拉伸，时间久了肌肉围度会增加，导致小腿越来越粗；肌肉长期处于紧张状态下，弹性也会变差，导致骑车时感觉脚下无力。

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