《柳叶刀》发布全球公认的最佳运动！跑步和游泳都排它之后

《柳叶刀》发布全球公认的最佳运动！跑步和游泳都排它之后范鸿轩老婆 近日，《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，对精神和身体健康的影响程度。 结

近日，《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，对精神和身体健康的影响程度。

结果发现，对普通人来说，团队锻炼、骑单车和有氧体操3项运动对精神健康是最有利的。而对肉身健康来说，收益最高的是挥拍运动，比如网球、羽毛球等。挥拍运动可以有效降低47%的全因死亡率，游泳居第二位，可有效降低28%的全因死亡率，有氧运动紧随其后，可降低27%的全因死亡率。

除了挥拍类运动，还有三项值得推荐的运动，他们分别是：游泳、慢跑、骑行。

保护骨骼的最佳运动是游泳

游泳是全身运动，人在水中关节基本不负重，它在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。游泳能促进关节腔分泌润滑液，增强颈腰背肌力量，对全身所有运动系统都有好处。

为什么说挥拍运动是最佳运动呢？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌， 有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有 健脑功能；也能让眼睛进行调节运动， 促进眼球组织的血液供应和代谢。

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。

研究显示

包括羽毛球、网球等挥拍运动， 降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的 游泳能降低28%的全因死亡率，第三名 有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

从时间长度来说

每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——

锻炼时长与心理负担关系

从频次来说

也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高——

锻炼频次与心理负担关系

网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。(收益是看曲线降低，升高就精神负担加重了)。

在所有的运动排行榜里面，为什么挥拍类运动受到《柳叶刀》青睐？坚持做的好处，不妨了解下。

不管是哪一种运动方式，总比长期久坐的好，据研究往往高强度的运动，比中低强度，对身体的好处更为明显，在降低全因死亡率方面，挥拍类运动拔得头筹。之前就跟大家分享过运动的好处，今天就来大家聊一聊被称之为最长寿的挥拍运动，坚持下去，身体会获得哪些好处？

喜欢打羽毛球的人都知道，在和对手接球耳朵过程中，需要全身的肌肉进行配合，手臂要抬高，才能更好的接到球，腿要跳起来和手臂完美配合，才能将球打出去，在这个过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，可以增强身体的协调性，对肱二头肌、手臂肌肉、腿部肌肉均能起到锻炼的效果。

和其他运动相比，他还能锻炼人的眼力和思维能力，爱运动的人会发现，自己在走路或跑步的时候常常会走神，但是在进行挥拍类运动时，大脑要高度集中，根本没有空闲的时间走神，大脑和眼球会跟着空中的球来回转动，会预判它即将掉落的位置，从而更好的回归过去，那么在这个过程中，人的思维和眼睛都得到了有效的锻炼，经常的转动眼球，可以刺激周围血管流通，保护眼睛，所以说像这样的运动可谓是一箭双雕，身体的多处器官都能得到有效的锻炼。

除了能锻炼身体之外，还有一个好处，可以锻炼自己的社交能力，现代人都喜欢呆在自己的舒适圈，不愿意和别人多交流，哪怕是出去运动，也习惯性的一个人带上耳机，边跑边听音乐，不愿意和别人多交流，而挥拍类的运动，需要2个以上的人配合才能完成，那么就需要和别人交流、配合，所以说人们定期参加这样的团体运动，更有助于敞开自己的心扉，成立自己的社交圈，有共同爱好的人，更能团结到一起，从而提高自己的社会责任感，有社交恐惧症的人，不妨多尝试影响这样的集体活动，或许可以打碎心中的恐惧，提升个人幸福感。

如何有效进行运动？

其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能，肢体承受限度去调整，避免运动过度，因运动过度反而容易受伤。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式，可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

1、3-7岁：3-5岁的孩子处于快速发育阶段，这时更适合户外运动，可以更好的锻炼孩子四肢、眼睛的协调性，提升平衡力，像骑自行车就是一个比较好的选择;5-7岁属于缓慢发育阶段，这时尽量选择一些不是那么激烈的运动，像游泳是个不错的选择，可调节心肺功能。

2、8~12岁：这阶段孩子既要注意锻炼，又要注意避免剧烈的运动冲击，避免运动过量，因为骨骼还相对比较脆弱，避免受伤。比较适合的项目有：打乒乓球、打羽毛球、打网球、学跳舞等运动项目。

3、18~25岁：这阶段的人群身体各项技能都比较完善，处于最佳是阶段，所以可以进行一些强度比较高的运动，如有氧和力量训练结合，像健美操、瑜伽结合推举等都是不错的选择。

4、26~45岁：这类人群，多是家庭的“顶梁柱”，压力比较大，锻炼也较少，容易发胖，所以这时一定要适当运动，避免肥胖，减缓压力，男的在肌肉力量训练方面要多下功夫;女的可选择中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、快跑、游泳等。

5、46~65岁：年龄到这阶段后，体力和肌肉量开始下降，所以，在运动方向的选择上主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，注意安全，以简便的运动方式为最优选择。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率。

6、65岁以后：这时运动主要是为了提高生活质量，提升心肺功能，所以可以选择一些比较轻柔的有氧运动，同时可配合适量的力量训练。

不同的年龄阶段，适合的运动也是不一样的，大家可以根据自己的具体情况选择合适自己的运动方式，然后进行适量运动，这里注意适量两个字，因为少了，没效果，过度了，对身体健康又是不利的。

结语

俗话说得好“生命在于运动”，运动贵在坚持，才能发挥运动对身体健康最大的益处，所以无论工作生活多繁忙，建议都要抽出时间进行运动。当然，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。

|智慧中国

1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3

场馆/小镇/园区/规划/设计/运营/智库/产业/融合

体育小镇场馆园区综合体规划设计、投资运营、策划咨询、智慧提升、赛事组织&体育文旅产业融合、景观建设、园林绿化、智库共享、文创研发

如有标注错误或侵犯您的权益，请联系及时更正删除！