官宣!河北一市中考体育时间定了,分值将增至50!分!
3月24日,邯郸市召开2021年主城区初中毕业与升学体育考试工作会议。
其中提到:今年,邯郸市主城区设2个考点,分别为邯郸市第二中学和邯郸市第四中学, 主城区体育考试时间定为4月17日至26日。
具体内容如下↓↓↓
为进一步促进学生参加体育锻炼的主动性,充分发挥体育考试的激励作用,切实做好我市2021年初中毕业与升学体育考试工作,3月23日我市召开了主城区初中毕业与升学体育考试工作会议。市内五区教育局主管领导及各市直学校负责人、主管体育工作的负责人参加了此次会议。
会上,下发并学习了《2021年邯郸市初中毕业与升学体育考试方案》。对今年考试的防疫安全、 项目分类、注意事项、器材准备等方面的工作提出了具体要求,对考试工作作出详细部署。
会议要求各参考学校及考点学校必须要做到:一是树立政治意识、大局意识,以高度的事业心和责任感,坚持公平、公正、公开的原则,精心组织好今年的体育考试工作。二是要严格按照规范要求做好考试工作。三是严密防疫举措,确保师生身体健康和生命安全。四是加强对学生的考前教育工作,让学生树立正确的考试观,做到文明应考,遵纪应考,确保体育考试平稳顺利,万无一失。
今年,主城区设2个考点,分别为邯郸市第二中学和邯郸市第四中学,主城区体育考试时间定为4月17日至26日。
邯郸市中考体育分将增至50分
小编了解到,邯郸市作为河北省中考改革试点地市,2018年制定出台了《邯郸市深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施方案 》(以下称《方案》)。
邯郸试行的中考改革方案中, 将体育分值提升至100分,高中录取折合分数为50分。
《方案》指出, 完善初中学业水平考试办法,改革录取计分科目,健全综合素质评价体系,完善指标到校政策,改革高中招生录取方式。 到2021年初步形成基于初中学业水平考试和综合素质评价的中考录取模式,促进义务教育优质均衡发展,推进普通高中特色化、多样化发展,保障高中阶段各类教育的协调发展。
从2018年秋季新入学的初一年级起,根据学科性质和特点,分类采取不同的考试方式。其中, 体育与健康科目实行过程性评价与现场测试相结合的方式综合评定,现场测试项目共三项,男生测试1000米跑、立定跳远、引体向上或抛实心球,女生测试800米、立定跳远、仰卧起坐或抛实心球。
用于高中阶段学校招生时,考生总成绩由 语文、数学、外语、体育与健康4个必考科目成绩和其他若干个科目成绩组成,即实行“4+X”高中招生录取计分科目形式。
将4(语文、数学、外语、体育与健康)+6(道德与法治、历史、地理、物理、化学、生物)+3(实验操作、信息技术、综合素质评价)等科目,全部纳入高中阶段学校招生录取计分科目。
语文、数学、外语三科分别满分120分,综合素质评价满分30分(其中思想品德、学业水平、身心健康、艺术素养等四个维度分四个等级,最高折合为16分,社会实践活动计14分,每参加一次活动记1分),物理、化学、道德与法治(含民族团结教育)、历史、生物、地理各卷面满分100分,高中阶段学校录取时物理折合70分、化学折合50分、道德与法治折合50分、历史折合50分、地理折合30分、生物折合30分; 体育与健康满分100分(其中现场测试30分、过程性评价70分),折合50分(其中现场测试30分、过程性评价折合20分);理化生实验操作满分30分,信息技术满分10分,高中阶段学校招生录取计分总分为760分。
石家庄中考体育现行的分值为30分,考试形式为初三下学期统一考试,具体考试项目为:
河北中考改革方案最终将会有怎样的调整?根据全国各地中考改革动向来看, 重视体育锻炼、体质健康已经成为大趋势。
那么针对中考体育,该如何调整饮食及科学训练?
体育考试期间如何调整饮食?
体育考试前的饮食调整至关重要,吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。所以小编在这里为大家汇总了考前饮食调整计划,大家一定要注意观察自己的身体状况。
1.注重食物搭配,避免饮食不当引起的身体不适
考前一周,避免食用辛辣刺激的食物,以及过分油腻的食物,刺激肠道,导致体力下降。
考前训练时,应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条),或者其他谷类食品,以保证基础体力;每天2-3个水果,丰富营养摄入,同时可以在运动时间延长时,适当补充甜食或者含糖的饮品。
2.考试饮食准备
(1)运动之前1小时进食
对于要参加体育考试的同学而言,“吃饱”很重要,但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。
同时,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。
(2)运动饮料是必需品吗?
体育考试持续时间短,我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需,而体育考试也就短短几分钟,所以自身足以应付。
因此运动饮料并不是必需品,如果准备了专业的运动饮料,建议考前30分钟喝完运动饮料,因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,以免考试有不适感。
(3)运动后1小时再进食
运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水,同时1小时后再进食,有利于肠胃系统恢复。
考前准备活动
考前一定要做好热身运动,一是活动身体各个关节,将状态调整至最佳;二是避免受伤。
一般的准备活动要做到以下四点:
1. 热身跑:慢跑为主,以身体微微出汗即可。
2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳等。
体育训练计划
一、1000(800)米训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单 (建议 每天1次 ,或 两天1次 )。
1. 耐力练习(以下 2选1,或交替进行)
① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右 。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身,活动筋骨,安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持,指望考前猛练一阵子拿下体育,除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态,避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习(根据情况自选)
※ 台阶交换跳,50次/组,3组。
※ 连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。另外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,此处不赘说。
三、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行,建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议
① 俯卧撑:练习上肢力量,15个/组,3组。
在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。
② 仰卧起坐:练习腰腹力量,30个/组,3组。
2. 技术训练建议:
① 出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。
② 出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!
③ 持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练 习的目的。
加强孩子的体育锻炼
家长们一定要重视起来
生态/体育/文旅/场馆/小镇/园区/产业/融合
体育小镇场馆园区综合体规划设计、投资运营、策划咨询、智慧提升、赛事组织体育文旅产业融合、景观建设、园林绿化、智库共享、文创研发
如有标注错误或侵犯您的权益,请联系及时更正删除!
- 标签:火爆狂飙天堂下载
- 编辑:王美宣
- 相关文章
-
人民日报“走向冬奥”:播撒冰雪运动的种子
“卓越、友谊、尊重”的奥林匹克价值观正在影响更多人,特别是年轻一代。丰富多彩的文化活动、渐…
- 2021年端午节假期文化和旅游市场情况
- 碳排放管理员、管廊运维员……这些新职业有了大舞台
- 一滴血让失散十八年亲人重新团聚
- 世卫组织:全球累计新冠确诊病例达175987176例
- 乌东德水电站有多"牛"?数据带你看→
- 破解"网瘾老人"难题须疏堵相济
- 国家体育总局:用“动商”概念认知体育内涵
- “白银事件”后该如何办赛?上海给出答案!
- 更新教育观念,围绕健康开展体育教学
- 2020年“体育消费账单明细”发布,展现您的消费习惯和喜好