增高运动排行榜，第一名太意外

增高运动排行榜，第一名太意外年轻的小痍子2中文 对自己身高不满意？拒绝高风险增高手术和高副作用医药，那就来运动吧。 科学研究表明，经常参加体育锻炼的青少年比不参加锻炼的同龄青少年平均高4～8厘米，因此，建议每天多做户外运动，也就是说，

对自己身高不满意？拒绝高风险增高手术和高副作用医药，那就来运动吧。

科学研究表明，经常参加体育锻炼的青少年比不参加锻炼的同龄青少年平均高4～8厘米，因此，建议每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的 运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效！

运动专家指出以下五种运动最适合增高，不仅是处在发育期的青少年，成年朋友也可多加练习，长期坚持获取能够收获不错的运动健身效果哦。

第五名——游泳

游泳是入围的前五项增高运动中唯一一项在水里进行的运动。水的阻力，可以加强运动效果。成年之后坚持游泳十年，至少可以长高2-3cm，效果还是非常不错。不仅如此，在夏天出汗的季节，选择来一场游泳，神清气爽少不了。

第四名——羽毛球

美女练习羽毛球

羽毛球是一项全身运动，尤其是手臂的力量训练，而且，羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。

羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。选择一个好的辅助工具诸如酷浪智能羽毛球传感器——酷浪小羽对于羽毛球运动健康帮助也是很有效的。

羽毛球明星l林丹

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动（有氧大于无氧）。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。所以羽毛球运动不仅可以增高，还能起到很好的减肥效果，“运动之王”的称号可不是浪得虚名。

第三名——篮球

篮球明星姚明——高不高？

其实篮球的入选笔者有些怀疑，毕竟打篮球个子高有自己的优势，不过这不影响篮球带给大众的增高。篮球需要极强的运动弹跳能力，所以很多篮球运动员会专门训练弹跳，这项训练长久下来长高效果也非常明显。

当然通过训练弹跳这项更适合处在发育期的青少年儿童，十分有效。成年朋友可能会有一定效果，不过更多的还是从运动保健去看待这项运动吧。

第二名——排球

和篮球一样，排球也非常讲究跑跳，甚至排球的跑跳能力更为重要，这获取就是排球排在篮球前面的原因吧。

还记得今年的奥运会，中国女排可是让小编舔屏了一整个夏天啊，朱婷、张常宁、惠若琪、袁心玥、龚翔宇、魏秋月等等，他们不仅仅排球打的漂亮，颜值也不输给一线明星呢！尤其是站上颁奖台的时候，这个动作帅炸了啊，满屏都是大长腿。盘球基本上就是经常弹跳，主攻手的弹跳更是绝佳。知名体育教练透露，选择队员首先看大的就是学员的一些跑跳有没有天赋。

第一名——跳绳

第一名揭晓，是不是很多朋友没有猜到？跳绳，这个看起来非常简单的运动，却对长高非常有效。科学证明：每天跳绳30分钟，10年长高10cm例子很多。而且，不仅可以长高，坚持跳绳，可以获得好看的体型，尤其是腿型，跳绳对于身高和身材的保持都有着很大的帮助，这也是很多明星在健身房内选择他的原因吧。

以上总结了五大最为有效的增高方式，你会选择哪一种方式帮助自己增高呢？

以下为可以自我练习的12种单一锻炼方式，大家可以动起来，为自己增高。

1：爬墙摸高 。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（如图所示）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，使腹部肌肉放松。

2：单杠悬垂。两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（如下图

3：摆臂伸展 。两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（如下图）。

4：扶竿碰地 。注意：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（如下图）。

5：倒勾悬垂。注意：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护自已的头部（如下图）。

6：模仿爬竿 。注意：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（如下图）。

7：坐凳后仰 。注意:身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（如下图）。

8：上体前引 。注意：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（如下图）。

9：后伸踢腿。注意: 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（如下图）。然后，左、右脚进行交换。

10：“拱桥”练习。注意：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。（如下图）

11：卧床伸腰 。注意：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（如下图）。

12：纵跳摸高。注意:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。(如下图）

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