身体各器官“杀手”就藏在你身边，一张表全揪出来！

身体各器官“杀手”就藏在你身边，一张表全揪出来！北京九木德文化传媒中心 器官“受伤”，人易生病！ 这些藏在你身边的器官“杀手”， 赶紧看看这些表格吧， 都给你总结好了！ 1. 心脏 2. 肺 3. 肾脏 4. 胃 5. 肝脏 6.肠道 7. 眼睛 8. 耳朵 9. 血管 10条健康生活

器官“受伤”，人易生病！

这些藏在你身边的器官“杀手”，

赶紧看看这些表格吧，

都给你总结好了！

1. 心脏

2. 肺

3. 肾脏

4. 胃

5. 肝脏

6.肠道

7. 眼睛

8. 耳朵

9. 血管

10条健康生活方式“金标准”

吃盐标准

每天不超过5克

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议：日常烹饪使用控盐勺控制食盐的摄入量；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

吃糖标准

最好控制在25克以下

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心。

吃油标准

每天不超过25克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；采取总量控制，使用控油壶，按量取用；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

吃肉标准

每天不超75克

国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。

建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。

吃水果标准

每天至少半斤

《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

建议：把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。

喝酒标准

0克/天

喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！研究发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。

建议：戒酒！最好一滴也别喝！

吸烟标准

0次/天

吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

喝水标准

每天不低于1.5升

《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。长时间缺水会增加血液的黏稠度，容易诱发心脑血管疾病。

建议：少量多次，每次1杯（200mL）；饮用白开水，不要用饮料替代。

久坐标准

别超过60分钟

长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

建议：对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

睡眠标准

不晚于23时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议：23点前放下手机，上床睡觉！

来源：健康时报

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