【必须收藏】16个跑步常见错误观点，太多人不注意了！

【必须收藏】16个跑步常见错误观点，太多人不注意了！300004 只要跑步就能减肥？ 跑步出汗越多运动效果越好？ 跑步要快？步幅要大？ 平常不运动一次要跑很多？ 有些长久以来被大家认为正确的跑步观点 其实恰好是错误的 如果你也曾这么认为 那就大错特错了 1

只要跑步就能减肥？

跑步出汗越多运动效果越好？

跑步要快？步幅要大？

平常不运动一次要跑很多？

有些长久以来被大家认为正确的跑步观点

其实恰好是错误的

如果你也曾这么认为

那就大错特错了

16个跑步常见错误观点

看看自己是否也曾被“欺骗”过

1.只要跑步就能减肥

跑步要结合饮食和心率，不能因为运动量的增加而进食过多，这样反而会导致体重增加。如果想要靠跑步减肥，应该在摄取热量减少的情况下同时加大运动量。

2.只要跑了就能瘦，跑多久不重要

有氧运动的前30分钟，是体内糖原在提供能量，只有糖原消耗光了，身体才会开始燃烧脂肪。如果想要减肥，每次的跑步时间都应在30分钟以上。

3.体质弱的人不能跑步

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行，且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺功能、促进血液循环以及新陈代谢，从根本上增强抵抗力。

4.跑步步幅越大越好

如果步幅过大，对身体冲击就会加强。大跨度跑步，前脚落地时，脚部与膝盖是保持在一条直线上的，对膝关节的冲击就会过大。

5.跑步出汗越多越好

只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量是否达标

6.大量运动后马上洗澡

热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮肤中，可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。

7.跑下坡的时候提速

跑下坡时提速会对膝盖造成很大的损伤，还会因为控制不住中心而摔倒。因此，下坡应略微前倾，采用小碎步。

8.吃饱后才有体力跑步

慢跑应当放在正餐2小时以后进行，跑前1小时可适量补充一些糖分，切记不能选择高纤维或高蛋白的食物，如鸡蛋、玉米等。

9.雾霾天气停止运动

锻炼需要连续性，雾霾天可以考虑在室内进行轻度运动，比如柔韧性或协调性运动，以及简单的核心肌肉力量训练。

10.跑得太多，速度太快

过量的运动会造成身体负担，对于跑量以及速度，应该循序渐进，逐步提高。

11.跑一次远的比跑短的好

在总量不变的情况下，尽量增加次数，比如设定每月跑80公里，可将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑，不仅可增加每天有氧运动，还能让肌肉变得更结实。

12.跑鞋寿命通过鞋底磨损情况来判断

大部分跑鞋寿命都在800-1000公里，但是由于现在橡胶技术较好，即使1000公里过后，鞋底的磨损还是非常有限的，但这时减震等功能已经变差了。

13.鞋带系的越紧越好

如果鞋子合适的话，不用系的太紧，不要让脚面感受到太强的压迫感即可。

14.胖的人不能穿压缩衣

对于较胖的人来说，为了避免在运动中受伤，除了做好热身拉伸等，压缩衣也有一定作用，不要太在意别人的眼光。

15.平常没时间，一有空就突击运动

这种方法不可取，心肺功能以及身体机能都会跟不上，跑步一定要循序渐进。

16.跑步一定要喝运动饮料

运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的，而不是针对普通人的。

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