居家陪伴多，亲子健身也快乐

居家陪伴多，亲子健身也快乐淘趣 春节到，鸿运照，科力的祝福来报道，身体棒，心情好，健身为生活增色不少。 在接下来的7天里，小编将为大家带来一系列春节居家健身宝典，过年送健康！ 今年居家陪伴多，亲子健身也快乐，今天推出的是学前儿童

春节到，鸿运照，科力的祝福来报道，身体棒，心情好，健身为生活增色不少。

在接下来的7天里，小编将为大家带来一系列春节居家健身宝典，过年送健康！

今年居家陪伴多，亲子健身也快乐，今天推出的是学前儿童的科学运动宝典：

学前儿童每天运动有啥好处？

学前儿童每天的运动量多少合适？

学前儿童运动时主要练什么？

学前儿童如何运动？

这次，就给大家一次性打包解决

1

学前儿童每天运动有啥好处？

促进心肺功能、骨骼和肌肉、神经系统发育

增进体质，提高免疫力

促进大脑中枢神经细胞的连接，爱运动的宝宝会更聪明

增进食欲、改善睡眠、稳定情绪

2

学前儿童每天的运动量多少合适？

根据国际卫生组织（WHO）2019年发布的儿童运动指南，2～5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。

3

学前儿童运动时主要练什么？

锻炼的内容分为两大方面，一类是身体素质（体能）类；另一类是动作技能类，两大类互相交融，互相补充。

（1）学前儿童的身体素质锻炼什么？

素质类别

主要方法

平衡素质

单脚站立、走平衡木、骑小车、滑板

协调素质

单脚和双脚跳、交替跳、开合跳、

接投球、拍球、多种爬行

灵敏素质

变速和变向跑

协调素质

听节奏做动作

（2）学前儿童基本动作发展——家长要知道根据什么年龄的宝宝适合发展什么动作？

年龄段

动作发展顺序

3～4岁

可以做往返跑；双脚跳；多种爬行；1米距离接抛球的动作游戏

4～5岁

可以做变速、变向跑；单脚和双脚交替跳；2米距离的接投球、双手拍球

5～6岁

可以玩跑、跳多种组合游戏；投球打靶、踢球射门等球类的动作游戏；跳绳；拍球

4

学前儿童开展运动的形式

有趣、有伴、有指导与自主性相结合。

有趣：运动形式游戏化、故事情境化；

有伴：有父母、小朋友的互动参加；

有指导与自主性：在运动游戏玩法上家长给予一定的指导和示范，同时尊重孩子的想法和创造力，让孩子自主设计游戏的玩法。

那么，宝宝如何在家中开展多样、有趣的运动呢？接下来为大家准备了15个家庭运动游戏，家长 快与宝宝一起玩起来，一同闹新春！

移动跳跃类

目标：发展幼儿的下肢肌肉力量；锻炼幼儿的身体控制能力；在游戏过程中提高幼儿的神经肌肉协调功能。

1

青蛙过河

在地上画出宽窄不同的“小河”，或者把绳子摆成“V”字，和孩子一起挑战不同的距离跳过去。

2

跳格子

在跳跃游戏中增加数字认知活动：设计和画出格子，孩子根据数字或者字母的顺序进行连续跳。或者父母喊数字，孩子跳到正确的数字格子里，同时锻炼听觉注意力。

3

小小探险家

跨越障碍：在地上放置2～4本书，孩子在书本的间隔中跳过去；翻开书本，增加跳跃距离。

越过高山：在地板上立起书本，不碰到书本越过）；

跳下小山坡：从有一定高度的地方，如爬上凳子向下跳，根据孩子的能力选择合适的高度。

平衡类

目标：锻炼幼儿的动静态平衡能力。

4

走小桥

在地上贴或画一条0.2～0.3cm宽的直线，孩子沿着直线一脚跟一脚往前走、倒着走或者提踵走。

5

稻草人

家长和孩子面对面站立，站在小铁桶上，抬起一条腿靠在另一条腿上，互相模仿稻草人造型，控制身体平衡。

6

不倒翁

孩子坐/趴在瑜伽球上，家长滚动瑜伽球，孩子保持身体的稳定不掉下来。

球控类

目标：锻炼幼儿视觉追踪能力、手眼协调、对球的小肌肉控制力。

7

保龄球

在地上放置目标物体（如纸杯、矿泉水瓶），还可以在目标物上写上数字和图形，将球滚向目标物，准确击中靶子。

8

气球大作战

家长和孩子各站一边，中间拉一根绳子做分界线，接球和拍击气球，不让气球落地，同时将球送到对方场地。

9

投球游戏

孩子用上手投球或下手投球将球投进筐里或者纸箱中。投球动作掌握后和家长比赛，看看谁投进的多。

精细动作类

目标：增强手眼协调、幼儿小手肌的肌力和控制力。

10

纸杯游戏

a．堆塔，用纸杯在杯子地面上建塔，个数可逐渐增加，可以开展家庭挑战赛；

b. 钓鱼：孩子根据自己的爱好用杯子自制鱼，用筷子和线绳自制鱼钩和鱼线，和家长一起玩钓鱼游戏。

11

串珠、折纸

串珠游戏：珠子从大到小增加串珠难度。和家长比赛计时，看看谁串得快！

折纸：从对折、十字折到制作小青蛙、小房子。

12

做面点

与大人们一起做面点活动，比如蛋糕、包饺子即锻炼手部协调性和力量，又发挥孩子的想象力创造各种面点造型。

感统训练类

目标：促进触觉、本体、前庭感觉器官的发育、以及感觉器官和运动器官的整合和协调能力。

13

卷寿司（促进触觉和本体觉的发育）

a．在地板上铺毯子，用毯子将孩子包裹，制作寿司卷，家长用双手滚动孩子身体，或家长躺着让孩子来滚。

b．家长抓住毯子一端，慢慢提高毯子，孩子在毯子上滚动。

14

宇宙飞船（促进前庭平衡觉的发育）

孩子站立，家长双手握住孩子腋窝处用力提起，上下左右动，翱翔宇宙。

15

小推车（促进前庭平衡和上肢力量的发展）

根据孩子的能力先托住孩子腹部和膝盖的位置慢慢往前爬，再抓住孩子脚踝往前爬。在爬行的路线上设置障碍，增加难度和挑战。

来源：国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所

体育/旅游/场馆/赛事/文创/智慧/运营/规划/设计

体育小镇园区综合体规划 场馆景区运营管理智慧化提升 全域旅游景观文创设计 研学拓展基地产业融合体育文旅赛事活动策划组织