居家核心力量练习标准动作GIF图

居家核心力量练习标准动作GIF图google appengine 方法一 1、侧卧举腿 2、屈膝下蹲 3、仰卧抬膝 4、腰部侧拉 5、后踢腿 6、站立转头 7、仰卧卷腹 8、大鹏展翅 9、小飞燕 以上的动作可以在家进行，一些需要趴在地面的动作，可以准备一条

方法一

1、侧卧举腿

2、屈膝下蹲

3、仰卧抬膝

4、腰部侧拉

5、后踢腿

6、站立转头

7、仰卧卷腹

8、大鹏展翅

9、小飞燕

以上的动作可以在家进行，一些需要趴在地面的动作，可以准备一条瑜伽垫在上面练习。

方法二

俯卧向前跳

张开、合并

侧身上下挑臀

左右甩臀

向前移动的平板支撑

俯身侧扭抬腿

俯式高抬腿

由一个俯卧撑可以延伸出很多花样，如果你有天赋完全可以创造更多适合自己的动作的。

方法三（下蹲练习）

1、1/4下蹲

2、半蹲

3、深蹲

4、全蹲

5、离心性下蹲

6、猴式下蹲

7、相扑式下蹲

8、过头举下蹲

9、单腿半蹲

10 、单腿全蹲

11 、蹲跳

下蹲是一个腿部力量训练的经典动作，可以有效帮助跑者提高跑步能力。也可以增加负重训练强化训练效果。跑者可以从上述动作中选取2-3个，每个动作完成2-3组，每组16个，就可以有效锻炼腿部力量。

体育/旅游/场馆/赛事/文创/智慧/运营/规划/设计

体育小镇园区综合体规划 场馆景区运营管理智慧化提升 全域旅游景观文创设计 研学拓展基地产业融合体育文旅赛事活动策划组织