男女标准体重表，你达标了吗？

男女标准体重表，你达标了吗？孙静雅qvod 「减肥」已成为当今社会一个永恒不变的话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，还是有不少人抱怨—— “我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有跑步啊！还是一样看起来很胖…

「减肥」已成为当今社会一个永恒不变的话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，还是有不少人抱怨——

“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有跑步啊！还是一样看起来很胖……”、“我不会是永远都瘦不下来了吧！”......

这不，还没等来减肥成功的好消息，坏消息接踵而至。那就是“2020年男女标准体重表”已经新鲜出炉了。快看看你是否在拖后腿了！

女生标准体重表

男生标准体重表

看完男女标准体重表，

内心是不是拔凉拔凉的呢？

没关系，

咱们再试试其他检测方法，

说不定我们就是瘦子了。

比如世界卫生组织的计算方法，

男性：

（身高cm-80）x70%=标准体重

女性：

（身高cm-70）x60%=标准体重

▼

评价标准

等级

低于标准体重

20%以下

消瘦

低于标准体重

11%-20%

偏瘦

低于或高于标准体重

10%以内

正常

高于标准体重

11%-20%

偏胖

高于标准体重

20%以上

轻度肥胖

高于标准体重

30%-50%

中度肥胖

高于标准体重

50%以上

重度肥胖

沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

有捷径吗？

再给大家分享一些既简单易学，而且对身体健康又完全无害的减肥方法，7个动作瘦全身，天天可以练。

1退阶波比跳

作用：燃烧全身脂肪。

波比跳俗称脂肪杀手，对于体能和心肺耐力都有比较高的要求，因此减肥效果是很好的哦。这个动作是比较简单的波比跳，因此可以叫做退阶的波比跳。作为训练的第一个动作，循序渐进，快速进入训练状态。

2跪姿对侧伸展

作用：增强核心力量，锻炼全身肌肉的协调性，美背又翘臀。

这个动作要双手和膝盖支撑在地面，注意手掌在肩关节的正下方，大腿与地面垂直。我们的后脑勺，上背部，臀部在一条直线上。呼气，抬起对侧的手和腿。注意在动作的过程中，躯干始终保持稳定，手和腿抬起的幅度不宜过大，与躯干成一条直线即可。

3高抬腿

作用：燃烧全身脂肪。

高抬腿减肥效果也是杠杠的哦，要求较高的体能。如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。

4徒手深蹲

作用：翘臀美腿

”无深蹲，不翘臀“，深蹲是翘臀美腿的王牌动作，不管男女都可以练。因为是徒手不负重，因此不必担心深蹲会导致大腿粗哦。

5波比跳

作用：燃烧全身脂肪，瘦肚子。

这个是正常的波比跳，可以榨干身体多余能量，达到快速燃脂的效果哦。这个动作要求较高的体能，一定要注意循序渐进，低血糖和高血压不建议做这个动作哦。

6深蹲跳

作用：翘臀美腿，增加核心力量，燃烧全身脂肪

这个动作建立在正常弓步蹲的基础上，要求有一定的训练基础，当然燃脂的效果也是杠杠的~如果觉得难度大，可以采取退阶动作：弓步蹲。

7跪姿俯卧撑

作用：甩掉拜拜肉，美胸。

这个动作降低了俯卧撑的难度，想当时候女性朋友练习哦，不仅可以快速去掉手臂的拜拜肉，同时可以锻炼我们的胸部，让胸部更挺拔，更饱满哦。注意收紧腹部，不要塌腰哦。

这套动作难易结合，相当适合喜欢健身的女性朋友练习哦。小编需要再次强调，在练习时要循序渐进，量力而行。简单的动作要尽量做标准，比较难的动作酌情降低难度。

人的一生经常会遇到很多健康的问题，面对这些问题，有的朋友常常会感觉束手无策，感觉非常的绝望，其实我们对于这些身体的问题，有很多都可以防患于未然，只是平时我们并没有注意到而已，为了我们的健康，大家都快来养生吧。

体育/旅游/场馆/赛事/文创/智慧/运营/规划/设计

体育小镇园区综合体规划 场馆景区运营管理智慧化提升 全域旅游景观文创设计 研学拓展基地产业融合体育文旅赛事活动策划组织