浅谈篮球体育课的运动损伤及预防

浅谈篮球体育课的运动损伤及预防西山区实验中学 摘要：篮球运动作为新课改下高校体育活动的重要选修科目，不仅为很多的学生所喜欢，同时其内在的竞争性、对抗性更是偶有学生损伤事件发生。为了有效扭转这种现象，广大高校体育教师必须要从篮球

摘要：篮球运动作为新课改下高校体育活动的重要选修科目，不仅为很多的学生所喜欢，同时其内在的竞争性、对抗性更是偶有学生损伤事件发生。为了有效扭转这种现象，广大高校体育教师必须要从篮球运动损伤的处理与预防角度进行有效引导，在提升高校学生认知的同时通过重视篮球体育运动方式来减少、预防运动损伤的发生。

随着中国素质教育理念的不断升级，全社会对于高校大学生的综合素质以及体质问题给予了更多的关注，与此同时“终身体育训练”理念同样也被融入到了日常的体育训练与活动当中，很多大学生不仅积极的投身于包括篮球在内的各项体育训练当中，同时也经常会由于训练方式的不正确而导致了一些不必要的运动损伤发生。下面就来结合实际高校篮球体育课的运动损伤实际情况及其预防策略展开研究，希望本文的发表不仅能够有效的减少各类运动损伤的发生，同时也能够确保广大高校学生日常锻炼与学习的开展。

一、篮球体育课中常见的运动损伤

（一）脚踝部扭伤

当学生出现脚踝扭伤现象的时候， 必须要立即通过冰敷以及冷水敷患处来进行处理，同时对扭伤部分进行适当的压力缓解，比如可以通过垫海绵等方式来缓解疼痛感，如果扭伤严重、疑似出现骨折、骨裂等现象必须要通过大量的海绵包扎来确保安全，并尽快送往相关的骨科医院。

（二）手指部戳伤

对于篮球运动、篮球训练而言，手指的戳伤问题也是很常见的，所以一旦出现了问题不妨通过冷敷2-3d 来进行局部保温，并配以相关的按摩来缓解不适感。如果出现了脱臼现象则是要寻求相关校医的帮助尽快让手指恢复。对于更为严重的骨折、腱所裂则是不要随意搬弄患者，而是要尽快通过送往医院治疗的方式来进行处理，以免耽误最佳的医疗时间。

（三）韧带扭伤

篮球运动很容易导致关节活动区域超出正常的生理范围，由此产生的关节韧带拉伤韧带断裂等都被称之为关节韧带扭伤，这种伤害通常容易发生在手指关节、膝关节以及踝关节附近，在受伤后不仅可以看到青紫色的皮下出血，同时患者也容易感到剧烈的疼痛。

所以在发生韧带扭伤的过程中，必须要通过冰块冷敷的方式来进行处理，当 24-48 小时内部出血停止后，便可以转用温毛巾来进行消肿按摩。在热敷的过程中切不可温度过高、时间不宜过长、力度不宜过重，否则会导致水肿或者二次出血的产生。在休养方面则是要求强调动静结合，在疼痛感消失后便可以进行一些简单的早期康复活动，当痊愈后则是可以融入一定强度的关节周围肌肉力量训练来提升关节的稳定性。

二、高校篮球体育课的运动损伤的预防

上述篮球运动中所发生的伤害对于每一名高校学生而言都是无法完全避免的，所以在开展篮球运动的过程中不妨通过如下几点来做好预防工作，将可能发生的伤害降到最低甚至消除。

第一、通过伸展训练来提高身体素质

篮球运动作为一项相对激烈的运动，在进行训练前不妨通过伸展运动以及训练前的准备运动来提升身体自身的柔韧性，在能够接受的范围内实现动作损伤的预防，从而避免一些不必要是伤害发生。

第二、劳逸结合的力量训练

全面的力量训练会为篮球运动中提供必要的稳定性与力量支撑，而循序渐进的力量训练同样也会帮助学生更加从容的面对各种篮球训练所带来的应激。为此广大高校学生在进行篮球训练前乃至篮球训练的过程中都应当强调对其力量的训练，最终实现各类压力与撞击对身体所产生的负面影响，同时也在不断提高的强化训练中适应各种负面影响。

第三、强调营养的供给

很多高校大学生对于营养的概念还存在诸多偏差，很多学生认为营养就是大量的食用鱼肉与牛羊肉，然而这种所谓的营养吸收不仅会导致学生身体机能的改变，同时也会无意中增加身体循环的负荷、导致身体机能的弱化。所以在开展篮球活动的期间，广大学生必须要通过科学的膳食结构来进行水分、各类维生素的供给，通过这种内在的修复与强化来实现身体机能在各项运动中的应激能力。

第四、通过科学的篮球训练安排来减少篮球运动损伤通过多年的篮球训练实践发现，很多高校学生在这个过程中所产生的伤害都是由于运动过度、训练过度所产生的。为了缓解由于过度运动所产生的损伤，广大的高校学生不妨通过科学的篮球训练计划落实来实现良好的运动。例如每周跑步里程加量不应当超过 10-15%、在开展篮球训练前必须要做好科学的热身运动、在进行篮球训练以及运动的过程中必须要强调强弱交替的运动方式。

三、结论

综上所述，在进行高校篮球体育课程开展的过程中，广大教师以及学生必须要充分结合学生的自身情况来开展有的放矢的篮球训练，通过事先预防来将损伤降到最低，同时在做好各项紧急伤害处理的同时也要加强自身对于篮球运动的认知，以一种健康、积极、向上的训练方式来养成终身运动、终身训练的良好习惯。

来源：贝拉体育

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