如何碎片化健身？

如何碎片化健身？新都酒店股票 不知道大家有没有一种今年整个“朋友圈都在野餐”的错觉？ 可能是受疫情影响，朋友圈都在家憋太久了，于是都纷纷奔向了户外，开始了亲近大自然“野餐打卡”活动。 野餐也顺理成章地成为了2

不知道大家有没有一种今年整个“朋友圈都在野餐”的错觉？

可能是受疫情影响，朋友圈都在家憋太久了，于是都纷纷奔向了户外，开始了亲近大自然“野餐打卡”活动。

野餐也顺理成章地成为了2020的年度关键词，随便一搜小红书都是野餐教程“教你如何打造网红野餐风”——红/黄格子餐垫，菜篮子，西式甜点，热气球这些当然都必不可少。

反正野餐重要的是“餐”，而不是“野”。

那么问题来了，当你吃饱喝足以后，又直接往垫子上一躺，好了，肥膘又上身了。

你想啊，野外空气那么清新，场地那么空旷，不趁机来一组波比跳啥的健身动作，那得多可惜。

因此，今天就来教大家——野餐之如何碎片化健身。

No.1 世界公认的脂肪杀手：波比跳

30 分钟燃脂 298 大卡

号称“世界公认的脂肪杀手”－－波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。

1.保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

2.下蹲，双手撑地

3.双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

4.做一下俯卧撑

5.完成俯卧撑后缩回双腿

6.向上跳跃

No.2 开合跳

1.站立，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲（膝盖不要内扣，双腿不要呈现内八状）

2.两腿分开大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3.同时双手由体侧打开至头顶。

4.双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置。

5.将双手还原于身体两侧。

No.3 登山跑x30秒

1.登山跑追求速度，蹬地要快狠。

2.同时为了不让下背承受太多压力，最好把屁股抬起来。

No.4 儿时玩物陪你瘦：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。

小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！

美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。

No.5 箭步蹲

屈膝当大腿和小腿呈90度时，小腿保证与地面垂直，不要左右摇摆，脚尖朝正前方，膝盖朝着脚尖的方向弯曲。

膝盖不要过于前倾，不然会给膝关节很多压力，大腿小腿成90度最完美。

最好选择后撤一条腿蹲下，选择向前迈腿蹲时，不要跟着弓腰向前切斜身体，上身保持始终垂直于地面。

屈膝当大腿和小腿呈90度时，小腿保证与地面垂直，不要左右摇摆，脚尖朝正前方，膝盖朝着脚尖的方向弯曲。

来源：全球健身指南

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