4种类型的速度训练 让每一位跑者都受益

4种类型的速度训练 让每一位跑者都受益本站　　刚开始跑步的时候，跑者们通常是进行匀速跑

　　刚开始跑步的时候，跑者们通常是进行匀速跑。然后，过了一段时间之后，你或许发现自己的成绩难以提升。这是因为身体已经适应了训练强度。如果想要继续提升，跑者们就需要进行速度训练，让身体感受到不一样的挑战。

　　法特莱克（Fartlek）来自于瑞典语，本意是速度游戏。它是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑交替进行，跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种训练方法充满了乐趣。

　　斜坡跑步时由于要克服重力，所以对增强跑者的力量和爆发力非常有帮助，同时能够纠正跑姿。斜坡训练的强度比较大，每次训练的时间不需要太长，所以对于时间紧张的跑者比较合适。

　　节奏跑是一种速度快持续时间长的训练方法，也被称为乳酸阈训练。这种训练方法很简单，通常是以全速的80-90%进行持续15-30分钟甚至更长时间的跑步。节奏跑非常有利于增强速度耐力，同时锻炼跑者的精神意志力。

　　间歇训练法被称为速度训练之王。间歇训练也就是在两次高强度训练之间，通过慢跑或者步走恢复一些体能，然后再继续进行高强度训练。这种训练方法对训练时间和恢复的时间都有严格的要求，跑者需提前制定训练计划。