家长必读！青少年体育运动误区

家长必读！青少年体育运动误区昆山信息港 体育对于青少年来说，是促使他们健康成长的一部分，对于体育运动的误区，有以下几点需要提醒。 一、每天上下学走路40分钟，运动量足以，不需要再锻炼了 锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。

体育对于青少年来说，是促使他们健康成长的一部分，对于体育运动的误区，有以下几点需要提醒。

一、每天上下学走路40分钟，运动量足以，不需要再锻炼了

锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，还要进行大强度的锻炼，比如互相追逐跑，表现为很费力，心跳很厉害，大口喘气。

上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。

二、学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼

身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙，锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。

另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而促进文化学习，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。

三、孩子不胖，就不用锻炼了

这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。

多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。

四、我每天认真上体育课，就不用再锻炼了

学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，体力活动时间无法得到保障。美国小学生体育课要求每天30分钟，而课外身体活动时间要求每天额外再增加30分钟到1小时以上。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。

此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质;生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等。

五、家长在促进孩子锻炼方面能做些什么?

1、配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。

2、每天督促孩子参加体育锻炼，并达到所需要的强度和需要的运动量。每天询问孩子锻炼情况，身体反应情况，是否进行了费劲儿的体育运动，显示家长的关心、重视，孩子自然渐渐也会重视体育锻炼。

3、要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。

4、家里应该购置一些必备的体育锻炼用品，如各种球类、健身球等。

5、要密切注意自己孩子的生长发育过程，及时与老师，尤其是体育老师、体育俱乐部教练沟通，做到个性化体育锻炼的安排。家里要配备尺子、体重计，定期(每三个月一次)测量孩子身高、坐高、臂长、体重，并画曲线，了解孩子生长发育的情况。这些测量结果对于指导孩子科学锻炼计划的安排具有重要意义。

6、家长和孩子一起缩减、限制屏幕时间，即看电视、玩IPAD、玩手机、玩电脑的时间。小学生每天屏幕时间不要超过2小时。缩短静态时间，增加运动时间，使孩子们的生活方式更健康。