项目特点是体能训练的重要依据

项目特点是体能训练的重要依据本站　　按照国家体育总局竞体司印发的《进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》（以下简称《通知》）要求，省体育局射击中心严格参照国家射击队标准进行了十个基础体能指标的测试

　　按照国家体育总局竞体司印发的《进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》（以下简称《通知》）要求，省体育局射击中心严格参照国家射击队标准进行了十个基础体能指标的测试。

　　目的是通过有助于基础体能素质的基本动作，检测运动的对称性、弱链以及局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力为出发点，作为检测运动员伤病潜在风险的依据，也为训练计划制定确定方向。

　　本次测试项目为：身体质量指数（BMI）、坐位体前屈、30米冲刺、垂直纵跳、深蹲力量、卧推力量、引体向上、腹肌耐力、背肌耐力、3000米跑共十项。

　　从测试数据来看，各个项目表现不尽相同，但优少劣多，整体状况得分偏低是当前实际。其中，表现较好项目为背肌耐力测试，有35人得满分，占比89.7%。表现一般的项目是BMI、30米冲刺、垂直纵跳、深蹲力量等。

　　本次测试共计有39名运动员参加测试。从首次测试数据来看，部分运动员存在左、右动作模式不对称，灵活性受限，稳定性差等情况。

　　造成这种情况的主要原因是，对于本次测试，由于新增的一系列体能训练内容在一定程度上打乱了训练节奏，致使队伍中存在着一定的抵触情绪。

　　另外，由于时间仓促、动作标准不高、测试时间较长、准备不够充分，运动员、教练员的重视程度不够等多方面原因，也是导致此次测试结果不理想的重要因素。

　　本次测试从另一方面反映出，由于项目本身训练特点及对运动员的单边力量要求高，导致由于长期固定的动作模式，使得运动员在腹肌力量、引体向上、卧推、垂直纵跳等双边发力的测试项目中得分不高。但是，只要后期加强运动员的针对性体能训练，以及营养干预等措施，运动员体能状况会有所改善。

　　所以，射击射箭项目专项体能训练，需全面考虑射击射箭项目特点和运动员本身实际需要，提高专项体能的针对性。射击射箭运动项目属于技能主导类项目，是一项技术比较复杂并且精准性很高的运动项目，要求运动员心理耐受能力、灵活性、协调性、一致性和稳定性都比较强，这些技术特征形成需要在较长的时间中培养和发展。

　　根据射击射箭项目特点分析，增加运动员的力量指的并非绝对力量和爆发力，而是需要持续性静力和肌肉耐力。因为，射击项目主要是通过静力性工作进行，需要运动员本身的静力性柔韧性比较强，因此，在训练的时候，需要通过慢张力法来提高韧带、肌肉等组织的柔韧性，这样不容易导致疼痛和损伤的出现，能够有意识的对对抗肌进行放松。另外，一场射击比赛经过预决赛，一般需要三个小时甚至更长时间，因此，增强耐力练习很有必要。

　　同时，对于射击运动而言，反应速度以及动作速度在个别项目中起到的作用是非常关键的。比如移动靶项目、速射项目以及飞碟项目等都要求运动员本身的反应速度比较快。在训练的时候，需要重视爆发力、反应速度等常规训练。

　　从本次测试中各项目教练员的反馈情况来看，在练习射击射箭技术时，运动员需要长时间保持静止、固定的练习或比赛动作，肌肉会长期收缩。因此，容易造成运动员双面力量不平衡。一些队员，自业余训练开始，一段时间以后就会出现伤病。训练三年以上出现伤病，主要出现在颈椎和肩部；是两年左右，主要是腰伤；射箭主要是肩部伤病较重。这是因为业训阶段体能力量不足，青少年时期的基础力量不足导致。

　　虽然一些优秀运动员来到省专业队以后，通过专项体能训练，能在一定程度上纠正错误的动作模式，但是很大程度上只能缓解而不能根除这些伤病。因此，业训阶段体能训练一定要受到重视。

　　在本次测试中，部分项目教练也对测试项目发表了自己的看法。其中，项目教练员表示，从队员伤病情况看，在测试项目中为队员提供多种选择才能更全面的体现一名运动员的身体能力。比如，为了促进项目运动员对的控制力，可以增加肩臂的力量测试，同时，改卧推最大相对力为小重量多次卧推测试等；射击本身属于具有长时间练习的项目特点，通过耐力跑，可以锻炼运动员的意志品质，增强心肺耐力，因此，建议将3000米跑改为耐力跑测试。

　　项目教练员则表示，过多爆发力大肌肉力量训练对青少年运动员专项动作结构会产生较大影响，提升专项成绩和运动员选材方面存在一定弊端，建议修改成有氧耐力、平衡稳定性训练。

　　综合以上诸多建议，根据项目特点从实际出发，在射击运动员体能训练中，对保留深蹲、八级腹桥、背肌耐力和10000米跑，这四个项目基本形成共识。其中，八级腹桥是针对腹肌耐力提出的，10000米跑是对3000米跑进行的相应调整。

　　另外，针对射箭运动员普遍年龄偏小，正处于青春发育期，上最大力量可能增加受伤风险等实际情况，将卧推改为徒手俯卧撑更为合适。同时，从射击射箭属于精准类项目为出发点来看，射击项目上肢需要耐力专项力量，卧推相对最大力量更多发展的是爆发力训练；引体向上数量偏多，与项目特点的专项力量关联不大。射箭的专项特点需要后侧链的力量发展。目前运动员的前侧肌群强于后侧，造成圆肩驼背以及增加受伤风险，应当适当发展后链肌群，并相应调整考核标准。

　　另外，从项目特点来看，射击功能系统为有氧供能系统，射箭为糖酵解功能，BMI、坐位体前屈、30米冲刺以及原地纵跳，特别是30米冲刺以及原地纵跳提升的是ATP-CP供能，对射击射箭专项体能的提升关联度不大，是否作为射击射箭运动员体能测试的项目值得探究。