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这样运动,心脏、血管越练越差,病越练越多

如果说不是吃药、不是手术,什么方式能够让人有个好身体,相信很多人会说运动,运动能够控血压、血糖、能够降血脂、减重,还能够让大脑释放内啡肽使人快乐、减压……但调查显示 约有78.56%的中年人、老年人并未真正掌握正确的运动健身方式。每年同心管家都会接到大量与运动不当有关的疾病咨询。

例如:

□ 43岁的男性心梗患者,健身房举铁突发头晕、眼前黑朦;

□ 58岁赵女士血管堵塞70%,跳2小时广场舞突发胸闷;

□ 60岁汤先生高血压、高血糖,爬山1年膝关节严重损伤;

这些运动方式,会让病越练越多

有不少人在锻炼的时候都有一个误区:锻炼的越累、出汗越多、强度越高、难度越大,锻炼的效果就越好。实际上这并不是适合大众的运动方式,更别说本身就有慢性病的中老年人群。

1. 最毁心脏的运动

运动强度过高的力量爆发型运动。这类运动不仅不能起到良好锻炼心脏的作用,反而会对心脏造成损伤。尤其是高强度的负重训练和爆发性的运动,如举哑铃、举杠铃、单双杠等运动方式,这一类运动要求心脏大量供血给肌肉,会对心脏造成极大的负担,并不十分适合中、老年人群,尤其不适合心血管疾病患者。

如果一般人群想要进行肌肉锻炼,建议在充分评估自身情况后,做好拉伸与热身运动,并在专业人员的指导下循序渐进行锻炼,且单次锻炼不宜时间过长。

2. 最伤血管的运动

运动量巨大、运动时间过长的耐力型运动,如长跑、远距离骑行。这类运动会造成心率和血压长时间处于过高的状态,对心脏和血管都会造成极大压力,导致心脏和血管损伤,甚至出现猝死。有研究表示大运动量运动可能会促使冠状动脉钙化的发生和发展。

3.最容易让斑块破裂的运动方式

前文提到运动强度过高、运动量过大、运动时间过长会对心脏和血管造成损伤,对血管内的斑块同样会造成不良影响,甚至可能导致斑块破裂。

心脏对身体供血是通过心脏搏动进行泵血,血管随之收缩、舒张,使血液能够顺利达到全身。突然加大运动量会促使心脏加速泵血,对血管产生大量、额外的压力,长时间保持这种状态,就可能造成血管内的斑块破裂,导致心梗、脑梗、心绞痛、猝死等多种不良事件的发生。

4.最伤膝盖的运动方式

运动不当除了对心脏、血管的损害,最常见的还有膝关节的损伤。膝盖是人体最大、最复杂的关节,也是人们活动时非常重要的一个关节。用的多、压力大,出现磨损自然比多。

中、老年人群由于年龄的增长,很多人都存在膝盖肿痛、活动受限的问题,因此尽量避免容易造成关节磨损的运动,如爬山、爬楼梯、过量跑步/行走等。

因为爬山、爬楼梯时膝盖受力过大,当身体爬阶向上时,膝盖负担的重是平常的4倍左右。比如一个50公斤的人:

正常行走时,两边膝盖各承重50公斤。

爬山、爬楼梯或,膝盖负重约200公斤,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

总之,锻炼身体需要适度、适量、适合自己,掌握正确的锻炼方式,才能真正达到健身效果。尤其中、老年人,以及患有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者。

运动是保持身体健康的“良药”,但是也要辨证施治用对“药方”才有效。

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来源: 乐普医生APP

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