第1季12：浅谈田径中的核心力量

第1季12：浅谈田径中的核心力量本站　　文章概要：由于田径运动对速度和力量有着高度的依赖性，个体核心力量的强弱也会对田径动作技术的掌握和完成情况产生直接影响，因而在开展田径活动时，必须重视核心力量的训练

　　文章概要：由于田径运动对速度和力量有着高度的依赖性，个体核心力量的强弱也会对田径动作技术的掌握和完成情况产生直接影响，因而在开展田径活动时，必须重视核心力量的训练。

　　当前，关于“核心力量”的界定，还未形成一致的观点。大部分学者认为，核心力量指的是身体核心部位(肩以下，骨盆以上)的骨骼、肌肉群的力量及其相互之间的协作。

　　核心力量训练是围绕核心神经及肌群进行以平衡能力和肌群力量为主的训练，能够切实提升运动员的协调能力、平衡性与稳定性，快速提高身体机能，降低运动性损伤的发生概率。

　　在参与田径运动的过程中，要想避免或减少运动失误，取得理想的运动成绩，就必须要有效地控制自己的身体。而要增强自己对身体进行控制的能力，就必须要进行核心力量训练，提高自己核心部位肌群的稳定性。

　　可以更有效地控制核心肌群的力量，提高自身的协调能力。在运动中就能够最大限度地减少身体的能量消耗，坚持更长的运动时间。

　　以短跑运动来说，运动员需要借助于腰部、胯部以及腿部肌肉的力量来进行奔跑。在这一过程中有短暂的腾空期间得到休息与放松，减少运动中的能量消耗，增强腿部的灵活性。

　　相关研究表明，田径运动损伤以膝盖、脚踝等部位最为常见，且发力过猛，核心力量不足是导致田径运动损伤出现的一个重要原因。

　　比如：在短跑过程中，身体会处于一种非常稳定的状态，此时如果核心部位的力量不足，维持身体平衡就必须要借助于腿部肌肉，那么腿部肌肉拉伤的可能性便会增加。

　　田径运动对于速度、高度、远度的追求比较高，而要实现这一追求，需要身体进行综合运动。由于身体综合运动的过程是十分复杂的，需要各个身体部位的正常运转与有效配合，实现身体协调用力。协调性的训练方式方法较多，可自行网上搜搜。

　　需要在完成田径运动项目的过程中能够在极短的时间内改变身体重心的位置，保持身体平衡，并在此种状态下做出相应的技术动作。例如：

　　身体呈俯卧撑姿势，抬起一条腿，将对侧的手臂向前伸展，双腿和手臂伸直。抬头挺胸，尽量伸展，然后换另一条腿和另一只手重复。

　　身体呈仰卧位，双手置于臀部下方，头部稍稍离开地面，双腿伸直同时脚踝伸直，脚跟离地15cm左右，膝盖尽量伸直，慢慢抬起双腿，保持与地面的夹角呈45°，保持5s左右放下1。每次2组,每组15~20次。

　　核心爆发力训练也是一项重要的内容。核心爆发力训练可以借助于杠铃、弹力带等辅助性器材来进行，同时在训练过程中要注意把握核心力量的爆发位置，以便在切实提爆发力的同时，能够增强身体控制能力。

　　在田径教学中进行核心力量训练时，开展静力性运动训练也是一个有效的方法。田径静力性运动训练主要是徒手或是借助于哑铃等运动器械做静力性支撑等训练项目，以促使其核心肌肉群的力量能够得到有效增强。

　　在状况不稳定的情况下，田径核心力量训练可以采取自由式力量训练的方法。在具体进行自由式力量训练时，需要充分考虑到自己实际身体状况，同时要注意增加适当的负荷。

　　如在平衡板上仰卧高度哑铃等，以便身体核心部位的肌肉能够得到有效刺激，继而增强核心部位的肌肉力量。

　　身体的核心部位及其涉及的肌肉有很多，不是仅有腰部、腹部肌肉。因此,在具体开展田径核心力量训练时，要尽可能覆盖所有的核心部位及其相关肌肉，肌肉群等，并要提高这些核心部位以其相关肌肉、肌肉群的协调能力。

　　田径力量训练所涉及的内容有很多，核心力量训练仅仅是其中的一部分。因此，用核心力量训练来取代传统的力量训练是不可行的。

　　事实上，田径核心力量训练除了能增加肌肉的力量，还能够有效提高神经支配、控制肌肉的能力，从而更好地实现身体协调与平衡。