科动别忽视安全：运动前中后注意这几点

科动别忽视安全：运动前中后注意这几点本站　　足量的身体活动是维持健康体重的重要内容

　　足量的身体活动是维持健康体重的重要内容。《中国居民膳食指南（2022版）》中建议成年人保证每天快走 6000 步的运动量。有减重需要或超重肥胖的人，则需要更多的身体活动量。

　　但运动需要遵循科学的原则，盲目增加运动量，或采用不科学的锻炼方式，很容易发生运动损伤，得不偿失。

　　日常运动少的人，尤其是有慢性疾病的中老年人，在开始规律运动前，可咨询医生或运动康复相关专业人士，对自己的健康状况和身体活动基础进行全面评估，有助于保障运动时的安全。

　　年龄不同，适宜的运动也不尽相同，为了避免运动中可能发生的风险，每个人都应该寻找适合自己的运动。

　　以老年人为例，在运动中老年人容易发生关节或骨骼损伤，不适宜进行太过剧烈的高强度运动。尤其是对于体重较大的老年人及关节不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车爬坡等运动。

　　老年人可以做一些平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等有针对性的身体锻炼，降低跌倒风险。

　　运动的过程中需要通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。步行、跑步应选择安全平整的道路。

　　运动时应穿运动服及运动鞋袜，不建议穿皮鞋、西装、裙子等。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品。

　　每次运动前期可以先进行一些伸展运动，活动关节，拉伸肌肉。每次运动应先从较为轻松的运动开始，活动开之后再逐渐增加运动强度。

　　增加活动量和强度，应遵循循序渐进的原则。从较小的增量开始，经过几周适应，再进一步加量。学习新的项目最好有熟练的朋友或教练指导，从简单的开始，熟悉后再加难度。

　　如果某天感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患，不要勉强坚持，可以减慢速度或停止运动。

　　运动后应主动积极地补充运动所消耗的能量和营养。出汗多时应适当补充盐水或运动饮料，以防出现脱水等情况。

　　激烈运动后立即静止不动，可能使肌肉内淤积的血液不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳反而不易消除。