一种对膝盖友好的锻炼方式可比跑步、跳绳轻松多了

一种对膝盖友好的锻炼方式可比跑步、跳绳轻松多了本站　　「欢迎来到 90 年代」��2022 年 5 月，北京长安街的骑行盛况，让我们不禁发出这种感慨

　　「欢迎来到 90 年代」��2022 年 5 月，北京长安街的骑行盛况，让我们不禁发出这种感慨。

　　男女老少骑着各式单车穿梭在初夏的夕阳和晚风中，恍惚间仿佛回到了人手一辆自行车的年代，这复古感还挺迷人。

　　不仅共享单车要凭本事抢，很多城市的山地车、公路车甚至卖到断货。迪卡侬买自行车的顾客在排队结账 。

　　一人一车，既能放风又能锻炼，通勤的时光也变得不那么烦躁，还能重温年少时的生机。图片来源：微博

　　放心！没经验的朋友也不用发怵，这次研究所专门请到骑迹遍布半个中国的骑行达人，帮大家整理了一份「新手骑行入坑指南」~

　　健康益处 → 正确骑法 → 买啥车 → 用啥装备 → 绝美路线推荐！全篇干货拉满，收藏不亏！

　　骑自行车半小时（休闲骑溜溜达达的速度）就可以消耗大约 168 千卡，相当于蹬掉一包 75 克薯片摄入的热量（168 千卡）。

　　一项发表在《运动与运动心理学》的研究显示，只需做 30 分钟中强度运动（骑自行车）就能改善抑郁情绪，并且这种改善效果能持续 75 分钟以上。

　　不用待在密闭的健身房，也不用担心太过剧烈会让自己吃不消。骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼。

　　运动和生活融为一体，上下班骑一骑，买杯咖啡骑一骑，周末逛公园骑一骑，不刻意不痛苦，这是其他运动所实现不了的。对很多人来说，骑自行车的意义不再只是单纯的代步，而是体验城市乐趣、亲近自然的生活方式。

　　都叫骑行，城市休闲骑、郊外长途骑、风驰电掣竞速骑，还有跋山涉水旅行骑，对自行车和装备的要求可完全不一样。

　　只要上路就把头盔戴上（后面会讲怎么选头盔）！不管你骑行技术多高超，骑行经验多丰富。图片来源：小红书

　　这就好比，汽车你开 30 迈也得系上安全带，自己再守规矩也怕有不守规矩的别人。而且不得不说，骑行头盔还是挺酷的。图片来源：陆大大

　　不要一开始就选择长下坡、放坡等难度系数较大的骑行。对新手来说，车感、控车能力都比较欠缺，骑行难度要循序渐进。图片来源：中国吉林网

　　如果车座太低，膝关节弯曲角度过大，膝盖会不自觉地向外打开，很容易增大关节压力，骑不了一会你就得「废」。车座太高，可能导致踩不实脚踏而发生骨盆偏移和膝关节超伸。那座椅高度怎样才算合适？很简单，将脚后跟放在脚踏（脚蹬子）上，脚踏踩到最低点时，膝盖正好能打直，就是合适高度。然后再将脚放回正确位置（脚的拇指球部位放在脚踏上），你会发现这时候脚踏踩到最低点，腿是稍微弯曲的。

　　让食指和中指的第二节可以稳稳地放在刹车把手上，这样遇到紧急情况，刹车的反应时间和力度才足够。图片来源：站酷海洛

　　号称是公路车天花板的 Pinarello Dogma F。全碳纤维车架，气动性无敌，空气在车架前半部分几乎没有阻力。搭配禧玛诺 DA 套件，整车重量只有 6.9 kg。当然，骑上它也不会起飞，新手最多能感觉到挺轻挺快。售价超 10 万，溜了��

　　如果你只为通勤运动，平时骑行不超过 5 公里，那共享单车就很香，用不着专门买辆车。共享单车适合短距离骑行。因为要确保耐用结实，所以实心胎，车架沉是免不了的，一般骑超过 5 公里会觉得累。

　　公路车种类很多，价位跨度也很大。什么空气动力学公路车、铁人三项公路车、大组公路车、GRAVEL 碎石公路车……

　　买车时最重要的，是根据身高选择合适的车架尺寸。千万别信有些廉价自行车宣称同一尺寸自行车可以满足不同身高需求。

　　车架不合适，不仅会形成错误的骑行姿势，导致腰酸背痛，还有可能造成运动损伤。正规自行车都有尺寸推荐图。

　　碳纤维车架，大家应该都听过，价格属于鄙视链顶端了。最大的特点就是轻，甚至两根手指就能拎起来，但公认使用寿命不超过 8 年。同品牌的公路车，碳纤维车架的价格是铝合金车架的 5 倍。

　　另外要有 MIPS 认证，在受到撞击后可以降低脑部的旋转冲击力，避免更严重的伤害。图片来源：电商平台

　　比较知名且适合亚洲人头型的品牌有，闪电（Specialized）和禧玛诺代理的 OGK Kabuto、LAZER。

　　骑行裤。排汗、降低风阻，重点是内置坐垫可以避免卡裆、保护会阴部位，大大减少长距离骑行时的不适感。图片来源：电商平台

　　打气筒。如果你买了公路车或山地车需要定期打气补充胎压。很多骑友几个月不给车打气，还抱怨骑着又沉又累，属实是冤枉车。

　　有车的朋友可以体验一下现在很流行的「4 轮+2 轮」骑行，先开车到郊区或不拥堵的地段后，再开始骑行。

　　另外，我们也专门整理了北京、上海、广州 3 个城市的「口碑骑行路线」，供大家参考，赶紧收藏起来去打卡！北京

　　���� 世博大道地铁站 → 卢浦大桥 → 梅赛德斯奔驰文化中心 → 南浦大桥 → 外滩十六铺码头