《运动正当时》：“久卧久坐”危害大科学健身来缓解（五）

《运动正当时》：“久卧久坐”危害大科学健身来缓解（五）本站　　央广网成都6月14日消息（记者 苏莉 实习生 熊智龙）在当前疫情防控常态化的形势下，居家、上班、开车，长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯，对身体造成了很多方面的影响，例如颈部僵硬、腰背酸痛等

　　央广网成都6月14日消息（记者 苏莉 实习生 熊智龙）在当前疫情防控常态化的形势下，居家、上班、开车，长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯，对身体造成了很多方面的影响，例如颈部僵硬、腰背酸痛等。

　　针对这一现象，我们邀请到CBBA专业健身教练钤潞老师给大家带来一系列规范的运动教学，摆脱久卧久坐带来的伤害，同时塑造完美身型，迎接盛夏的到来。正确健身正当时，让我们一起动起来！

　　动作目的：长时间久坐伏案，导致腰背酸痛，坐姿收腿可以强化腹部力量减轻腰部负担，同时紧致我们的腹部。

　　动作要领：坐在椅子上，臀部微微靠外，身体往后仰感觉腹部紧绷后抬起腿，屈膝收腿时膝盖尽量贴近，双手靠近脚后跟（做不到的小伙伴手掌可以轻扶椅子）腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。每一次都去挤压腹部找到肌肉紧绷感。收腿时呼气，放下时吸气。

　　动作目的：上班久坐会让我们的臀部变得扁平，俯身后抬腿可以很容易找到臀部发力感，充分激活臀大肌，是预防臀部松弛的高效动作。

　　动作要领：臀部预先收紧，单腿着地，双手撑于椅背与肩同宽，上半身保持微微俯身，然后慢慢地向后、向上抬腿，抬腿时提臀用力收紧并停顿1到2秒。发力时呼气，放下时吸气。

　　在当前疫情防控常态化的形势下，居家、上班、开车，长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯，对身体造成了很多方面的影响，例如颈部僵硬、腰背酸痛等。