蝙蝠侠大战超人》亨利卡维尔一周健身训练清单2016-5-16田径天跃鞋

真实案例：小时候胖，绝对不是胖！

星期一：壶铃(kettle bell)

但他同学一定没想到Henry Cavill现在拥有这样完美的身材，甚至还是欧美年轻人非常具指标性的理想身材，不过这一切Henry Cavill也下了不少努力，虽说在当时宣传电影《钢铁超人》的时候，就有公布Henry Cavill的疯狂健身影片，不过小编这次就在结合过去那部讨论度超高的健身影片与Henry Cavill公开的常规饮食，和大家一起从“ → →超人”的这条疯狂之！

那就是当Henry Cavill在国中时期因为婴儿肥，脸颊总是肉肉的，在大家眼中彷佛就是个小胖子，甚至还有个绰号叫做胖卡维尔！

亨利·卡维尔（Henry Cavill），1983年5月5日出生于泽西岛，英国演员。因在英国古装历史剧《都铎王朝》中出演查尔斯·布兰登一角而初具知名度。2013年，亨利在华纳超级英雄电影《超人：钢铁之躯》中扮演超人，并凭借该片获得第23届MTV电影最佳英雄形象。 ……查看详情

在文章开始前，也一定要提到一个励志的故事...

▲亨利卡维尔(Henry Cavill)比起《钢铁超人》时期，很明显的又壮了一圈啊(阿斯)

星期二就直接进入强化肌肉的阶段，Henry Cavill会先选择哑铃做推按的动作，紧接着有墙球(wall ball)、墙蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等动作的变化循环，但这天的重心会放在“引体向上”，而将这个动作穿插在各个健身动作当中，好比是20下的哑铃推按之后，就会置入一组20下的引体向上，之后做50下一个循环的墙球(wall ball)后，在置入一组10下的引体向上，像是这样的方式作为今天的健身关键！

早餐：

呼声极高的电影《蝙蝠侠大战超人》才将预告片释出没多久就引起广泛讨论，不过之于电影内容，最常听到的一句话绝对是“亨利卡维尔Henry Cavill的胸肌是不是又大了一圈啊？！”，没错！虽说在《超人：钢铁英雄》、《绅士》的时期Henry的身材就已是大家所垂涎的了(喂～)，那这就一起来看看这位超人之所以为超人，他所接受的训练是否真的非所能尝试的？

《星际大战》光剑健身训练!成为绝地武士不是梦!光剑准备好了吗快点按下一页来看看从暖身、训练到舒缓操的全套动作吧!暖身1. 站立调整呼吸站着让身体呈放松状态，脚张开得比臀部再宽一点，只用鼻子呼吸。然后在吸气时，想象提高自己的腹部，让手臂慢慢往上抬起;吐气时，感觉自己的腹部压缩，让手臂自然往下降。透过调整呼吸，你的腹肌核心就会在静止的状态下运动到。2. 深蹲调整呼吸往下蹲的时候吐气，站起的时候吸气。这个动作的主要目的是让你的呼吸与你的身体动作同步。第一次循环1. 天行者突刺：每脚45秒双手握着道具光剑，先放在头后做准备动作，收缩肩膀让你上手臂的贴近耳朵。之后向前突刺。光剑向前斩时，脚部呈现弓箭步，收剑时将后脚的膝盖往前收，光剑的摆于胸前。每边

当蝙蝠侠大战超人时 你可以去他们的家串门【蝙蝠侠通道】 入住蝙蝠洞 所在地：东京，日本 搜索词：The Batcave—Kingsize Bed &后面呈半蹲姿势抓住A的脚背处。Step2B身体站立将A的双腿向上抬起至B的肩膀，使A双腿伸直。Step3A手肘弯曲使胸靠近地面但不碰地;同时B膝盖弯曲深蹲，臀部往后如坐椅子般，回到Step2为1次;12次为1组，每天做3组。Step4AB角色互换，重複动作Step1Step3。【仰卧起坐】Step1两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。Step2以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往

先做有氧运动10分钟，再用10分钟的划船机来做暖身，登箱阶梯( box step ups)、仰卧起坐与肩推举(military push press)等等动作的变化循环也是基本菜单之一，然而Henry Cavill则会运用壶铃来做深蹲与摆动等等健身动做为周一的关键。

星期五：变化式仰卧起坐(reverse crunches)、俯卧撑(press-up)等等

今日一样是以划船机作为暖身之后，置入各式变化的仰卧起坐(reverse crunches)与俯卧撑(press-up)运动，每组约12次，做满一个循环就置入其他健身运动，约莫做15-20组后今天就算顺利完成目标！

星期三的口味又会在更重一些，除了本日关键的“划船机”作为暖身，中途还会加入哑铃、壶铃与墙球等等运动来做变化循环，不过主轴仍会以划船机为主，并以增长速度的方式来作为训练核心！但如果觉得单作速度上变化的划船机对你来说有点过于单调，或许你可以试试变化型划船机健身动作！

今天的关键“战绳训练Battling Ropes”和前几天的训练方式不太相同，因为这天的规划是先以深蹲做暖身，并搭配许多蹲式的健身运动，像是跳蹲(jump squats)、高脚杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats)，许多训练下盘的蹲式运动，每个约莫15下为一组，3组为一个循环，各满一个循环之后，再置入“战绳训练Battling Ropes”来作为结束前的一个尾声动作，最后再以仰卧起坐做为收操的概念！

Henry Cavill的健身饮食菜单

首先以俯卧撑来做暖身，后来置入肩推举(military push press)穿插其中，如同星期二「引体向上」的方式，只是push press有许多变化式，像是Arnold press 、assisted push press等等，同样能搭配其他不同健身动作，来将肩推举置入其中，并作为今日的健身关键！

Henry Cavill在距离电影开拍前，会给自己5个月高强度训练的时间，就希望能以完美的身材来充分诠释“超人”这个角色，然而他的训练，主要分成重量训练、有氧运动、混合武术培训，以下则是小编大致帮大家整理的Henry Cavill每周基本训练菜单关键，若想看更完整的健身菜单可以查看文末所附上的数据参考链接喔！

在Henry Cavill的饮食计划里，你会看到许多内涵丰富蛋白质的食物

星期日：休息

Henry Cavill自己也表示，恢复和锻炼是同等重要的，因此要让你的身材维持好的状态，均衡与高蛋白饮食之外，适当的休息也是很重要的一环！

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