零基础铁人三项最全入门指南请收好！田径 训练 跑步鞋

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2.在跑步进阶的过程中，你一定遇到过这些问题

1.制造的铁人三项赛，这辈子一定要体验一次！

在报名竞赛之前，先查看比赛的细节。通常比赛的细节都能在铁人三项的网站上找到。比如，比赛是在上下起伏的山上进行，还是在平坦地区进行的？如果你略有超重，或是刚刚开始接触铁人三项，那么上下起伏的山就会增加难度。在游泳项目中，是在海中游泳还是在湖里？如果你还是游泳新手，就应该选择比较容易游泳的地方。还有一些铁人三项运动是在郊外进行，如果比起平，你更喜欢骑山地，那郊外的就会格外吸引你。总的来说，在参赛前最重要的就是做好调查，知道你要面对的具体是什么。

铁人三项

准备好装备。要想在铁人三项中有出色的表现，你需要一些得体的装备才行。当然，你也可以穿着老旧的T恤衫和运动裤去跑步、骑自行车和游泳运动，但是10分钟后，就连你的皮肤也会感觉相当不适。对自己好一点，购买必要的合适的装备吧。你需要的是：

从短距离开始训练。半程标铁包括750米游泳，20千米自行车和5千米跑步。你不需要非要设定一个时间，只需要按照这些数据进行训练就可以了。你可以以短距离训练为基础，为长距离训练（奥利匹克标准、长距离、超长距离）打好基础，或是集中在短距离比赛上，进行各项的训练来参加短距离竞赛。

3.游泳的3大基本技术，你都知道吗？

计算你每日需要的卡里，把每天的训练和每日的活动都计算在内。你可以在网上找到这样的小工具。由于面包是淀粉类食品中含卡里最高的，所以要注意每天摄入面包的量，不要吃超过4片以上。在脂肪方面，在吃黄油或人造黄油时，先让它们稍微融化一下，这样就可以只涂薄薄的一层。每周只吃1-2次硬奶酪，哪怕是火柴盒大小的一盒都不要多吃。另外，虽然说橄榄油所含脂肪是健康脂肪，那也不要在各种食物里都加一大勺橄榄油。当然，也不能吃薯条和饼干。

周六——游泳315米 (大概20分钟)，尽量减少休息的次数，并保持总体匀速游泳。如果你感觉不错，就穿插一些变速游泳——在游泳中适当提速，再回到正常速度。之后进行50分钟的跑步。尽量匀速跑步，保持时间越长越好，但是不要伤到自己。

在你居住的地区多找几项铁人三项的比赛来参加，这些赛事会让你更清楚训练的目的。如果你只参加一项比赛，会给自己带来太大的压力。你总会有一项比赛不太成功的。所以多找几项赛事参加会让你对训练更感兴趣。毕竟，这是很有意思的事！

(wikiHow) · 2016-02-29 20:42

周六——做游泳/跑步的“砖头训练”。游泳20分钟（大约405米）。保持匀速游泳，中间尽量少休息。定期地抬起头观察水面以上的技巧，这能够帮助你在比赛中游直线（在天然水体中可没有水线来指导你！）。另外记住：在这周要在天然水体中进行几次游泳。之后跑步55分钟，尽量快跑，但是不要伤到自己。

通过适度和定期的训练，你可以做到你从没想过能成功的事。铁人三项的选手来自于各个领域，而且大多数都是从零起步的。大家共同努力去完成看似难于登天的事（还有什么样的运动会要求你一直“冲刺”呢？），会形成一股凝聚力来激励和帮助彼此。你只需要一些合适、得体的训练，就能参加铁人三项了。

少食多餐。不要连续4个小时以上不东西。由于艰苦的训练，你的能量会迅速燃烧，因此需要（或者可以说，你值得）摄取大量的能量。少食多餐还能避免让你在锻炼后大吃大喝，以免胰岛素突然飙升（胰岛素上升绝对不是好事）。

4.原来美国顶尖跑者脚上穿的这些牌子

第一个星期先不要着急。在决定进行铁人三项后，你可以会很兴奋，但是还是应该别着急。如果你一开始训练强度过大，可能会伤到自己，让接下来的训练更加困难。下面我们列出了非长距离铁人三项的训练计划供你参考（长距离的铁人三项比赛需要更长的训练时间，本页也不能列出所有的训练计划）。第一周的训练请按下面的进行：(注意：RPE代表“主观体力感觉” )

部分 1: 准备好装备，参加下一次竞赛

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5.18岁的高挑，刚完成全马就准备铁三！