运动的运是什么意思运动的类别-凯格尔运动示范

　　双脚比肩略宽而站立，脚尖略微向外伸开活动的种别，双手握紧放在胸前。臀手下沉，背部连结挺直活动的运是甚么意义，做出深蹲的姿式活动的运是甚么意义。然后双腿站直，收紧骨盆底肌，停止凯格尔操练。云云反复停止。

　　平躺在空中上，双膝蜿蜒，两只脚完整贴着空中，双臂天然放在身材两侧。然后将臀部和腘绳肌收紧发力，臀部向上提拔，到达最高点以后，停息几秒钟，对骨盆底肌停止收放操练，然后再规复原始姿式。

　　先引见一下凯格尔操练法，由美国的一名心思学家——Arnold Kegel博士创造的，这个锻炼的称号也是按照他的名字而来的。凯格尔操练次要是对骨盆底肌停止膨胀和放松，先辈行3秒钟的膨胀，再停止3秒钟的放松。和其他锻炼搭配停止，从而有用进步骨盆底肌的力气。

　　骨盆底肌是指封锁骨盆底的肌肉群。这一肌肉群如同一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫活动的运是甚么意义、直肠等脏器被这张“网”牢牢吊住，从而保持一般地位以便当用其功用活动的运是甚么意义。许多女性跑者都存在骨盆底肌较弱的状况活动的种别，会在必然水平上影响跑步锻炼。

　　双脚并拢站立，双手放在身材两侧。然后向空中挥开双臂，双脚向身材两侧腾跃伸开。当双脚分隔落地以后，停止凯格尔操练，对骨盆底肌停止屡次膨胀和放松。

　　双手和脚尖着地，支持着身材活动的种别，双手位于肩膀正下方，身材的后侧要连结一条直线。蜿蜒双肘将身材下沉，在将身材向上提拔的过程当中，停止凯格尔操练，用力收放骨盆底肌。反复做10-12次。