运动类软件男女双人有氧运动_运动的先后顺序

　　一次完好的体育健身举动包罗三个主要部门，按照举动的前后次第布列应为（筹办举动一根本举动一放松举动）。

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　　筹办举动是指次要体育健身举动开端前的各类身材操练。筹办举动的次要感化是预先发动心肺、肌肉等器官体系的性能潜力活动类软件，以顺应行将开端的各类健身举动，得到最好活动健身结果，并有用地防备急性和慢性活动损伤。

　　体育健身举动后男女双人有氧活动，做一些适度放松举动，有助于消弭疲倦，减轻或制止身材呈现一些不舒适病症，使身材各器官体系性能，逐步从活动形态规复到平静形态。做一些牵拉性操练，有益于进步身材柔韧性男女双人有氧活动。

　　在一次体育健身举动中，需求挑选适宜的活动方法、掌握相宜的活动强度和活动工夫。在一周的体育健身举动摆设中，体育健身举动者能够按照本身状况差别的体育健身举动方法和活动强度。

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　　根本举动是体育熬炼的次要活动情势，包罗有氧活动、力气操练、球类活动、中国传统活动健身方法等，连续工夫通常是30～60分钟男女双人有氧活动。

　　放松举动是指次要活动健身举动后停止的各类身材举动活动类软件，次要包罗行走(或慢跑)等小强度举动和各类牵拉操练活动类软件。

　　筹办举动的工夫通常是5～10分钟，次要包罗两方面内容活动类软件。一是停止适当的有氧活动，如快走、慢跑等男女双人有氧活动，使身材各器官体系“预热”，提早进入事情形态;二是停止各类牵拉操练活动类软件，增长枢纽举动度，进步肌肉男女双人有氧活动、韧带等软构造弹性，防备肌肉毁伤。