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桥式运动的4大好处运动读音

  步行,是一种老少皆宜的有氧运动,它对各类肾友的安全性高

桥式运动的4大好处运动读音

  步行,是一种老少皆宜的有氧运动,它对各类肾友的安全性高。不管有没有运动基础,体力怎样,都能轻松驾驭它。走路对调节情绪,促进睡眠运动读音,增强心肺功能,防治慢病有非常好的作用。

  不必怕走少了,只要走起来就有益,一项研究发现[图1],每日大约走3867步桥式运动的4大好处,就能降低全因死亡风险桥式运动的4大好处,走的更多,益处加大;即使只走约2337步,也能降低心血管疾病死亡风险。

  不必忧虑走多了,该研究还发现,即使人们每天走到2万步,对健康益处还会继续增加。病情稳定、体力允许的肾友运动读音,逐渐增加走到2万步也没问题。

  慢跑,是进阶版的有氧运动桥式运动的4大好处,对肾友们肌肉力量和心肺能力有一定要求,所以更适合病情相对稳定、有运动基础的肾友。

  增加有氧运动强度可在较短时间内产生相似获益。例如,15分钟慢跑的健康益处与30分钟中等强度步行大致相当。

  在跑步前后注意拉伸、热身和放松,有助于肌肉恢复,并且可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状(如头晕目眩)

  《我国慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》也将八段锦、太极拳、瑜伽等柔韧性运动方式推荐给肾友们(图2)。

  它们属于身心锻炼项目,通常除了包含特定的动作桥式运动的4大好处,在做动作时也非常注重呼吸调节,以及正念冥想、放松练习。

  这类运动不仅能锻炼身体,更能锻炼心灵,已经有许多研究证实它们可以放松心情,缓解压力,改善焦虑抑郁的情绪状态,还能让你睡个好觉。

  图3:别忽视了心理健康对肾病的重要性。抑郁容易产生无力感、挫败感,导致不能规律用药、规律复查;也容易出现营养、睡眠等问题,也会影响肾病▽

  力量训练是指对肌肉施加超过日常活动所需的阻力,因此也叫做抗阻训练运动读音,常见的力量训练有俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃、沙袋、弹力带等。

  随着年龄增加、肾功能下降,会引起肌肉流失,让患者变得虚弱、乏力、疲惫桥式运动的4大好处、行动迟缓。力量训练可以有效强健肌肉运动读音,尤其对于透析的晚期肾病患者,肌肉强寿命长!并且,它们还能提高身体基础代谢,有助于体重管理。

  总之,上述介绍的,步行、慢跑这类有氧运动,和八段锦、太极等柔韧性锻炼,以及力量训练,这些项目可以穿插进行。

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