运动杂志排版可以看做运动的软件边看书边做的运动

　　在足球活动中，对速率的请求并非耐久奔驰的才能，而是请求队员可以在长工夫内快速挪动的才能。足球活动请求的速率本质具有以下4个特性。

　　足球活动需求队员可以在长工夫内快速完成10～30m间隔的快速移送，这类长工夫的冲刺才能可以协助队员完成战术目标，如，打破过人、传切共同、快攻、疾速防卫等边看书边做的活动，终极到达破门得分或是确保本方不失分的目的。

　　留意事项：综合操练不只能进步队员的跑动速率，也能进步队员的活络性，便于队员在足球角逐中，可以更好地使用速率应对场上庞大多变的情势。差别地区操练的内容能够按照实践状况停止调解，可是每次操练的间隔不宜太长，出格是加快跑的地区间隔不宜超越20m。

　　操练办法：队员快速完成一次10～20m的加快跑，距离1～2min再停止同间隔的加快跑能够看作活动的软件，共完成6～8次加快跑操练。

　　留意事项：变速跑能够提拔队员快速规复才能，在锻炼早期，能够接纳定间隔的快慢跑瓜代操练，当队员颠末一段工夫的锻炼以后能够看作活动的软件，还能够采纳“听哨变速”的方法，锻练员吹一声短哨队员停止加快，吹一声长哨队员停止慢跑，每次快速跑的工夫不超越5s。

　　留意事项：间歇跑可以有用提拔队员的速率耐力程度，关于保证队员在长工夫角逐中有充分的体能较大协助。锻炼时，锻练员该当按照队员的实践状况肯定活动量，普通每次锻炼的量不宜超越4组，年齿越小，全部跑动的间隔要响应收缩，如，小学1、二年级每次跑动间隔不超越 100m，3、四年级每次跑动间隔不超越 150m边看书边做的活动，5、六年级每次跑动间隔不超越 200m，每周的锻炼次数连结在1～2次。

　　操练办法：队员从出发点动身，在地区 1 处加快跑5～10m，抵达地区2处停止侧向滑步，顺次绕过停滞物，抵达地区 3 时变向跑绕过停滞物，抵达地区4时单脚跳过停滞物，抵达地区5时加快跑5～10m 到起点（图1）。每组综合操练之间停止充实的歇息以后（普通队员的心律规复到平静程度为尺度）再停止下一组操练，按照队员的实践状况摆设4～8组操练。

　　留意事项：快速跑是提拔队员速率本质的办法，用于锻炼的早期，实践使用的过程当中该当按照门生的实践状况来肯定每次锻炼的量边看书边做的活动，如，二年级的小队员刚打仗足球活动，操练时可完成3～5次冲刺跑，间隔掌握在10m之内；有锻炼根底的5、六年级的队员能够操练冲刺跑10～15次，每次跑动的间隔在15～20m。为了包管队员每次锻炼的结果，可使存心率监测的办法停止每组距离的掌握，比及队员心率降落到90次以下时再停止下一组的操练。

　　足球活动中的奔驰才能较少有完整沿直线的简朴跑动，更多的是队员在长工夫过程当中会触及变向、对立、腾跃、躲闪、盘带、射门、追逐和阻遏等差别的行动，这增长了队员跑动的难度。

　　操练办法：队员完成快速跑30～50m后持续停止30～50m慢速跑，然后再停止一样间隔的快速跑与慢速跑的瓜代，每次跑动总间隔在1000～2000m。

　　操练办法：队员操练时完成1次200～300m的缓慢跑以后，歇息1～2min 后在身材性能未完整规复的状况下再停止下一次一样间隔的缓慢跑，共完成2～5次一样间隔跑的操练。

　　足球活动固然对队员的长工夫连续奔驰才能请求不高，可是一场足球角逐的工夫为90min能够看作活动的软件，普通一位足球队员跑动的间隔大要为8000～14000m，有些以至更多，这就请求队员一样也需求有较好的有氧活动才能，以确保充分的体能从而完成角逐。

　　足球活动固然不请求队员可以在较长工夫内连结必然的速率，可是请求队员在完成一次快速冲刺以后，在较长工夫内可以规复而且完成下一次的立即冲刺，这也是足球活动的间歇性特性。