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　　将双手靠在一同放在长条凳边沿，身材与空中成45度。手臂伸直体育场读音，肘枢纽不要打直。将身材放低接近凳子，然后回到初始姿式。做12次，然后做对生肌肉的环抱俯卧撑操练。

　　做一个俯卧撑。当你发出至初始姿式时右臂绕环，使其垂直于空中。停止片晌体育场读音，身材放低，向另外一侧做反复行动活动健身的美男视频。每侧做7次，歇息30秒。

　　仰卧，双臂分隔活动健身的美男视频，双腿并拢体育场读音，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹体育场读音，用头部和肩膀支持活动健身的美男视频活动健身的美男视频。双腿徐徐晃至左边。停止片晌，然后回到中间活动健身的美男视频，在右边反复做此行动体育场读音。每侧做8次。

　　在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身材。用稳定的张利巴毛巾朝向肩膀标的目的蜿蜒，用每条手臂连结此姿式30秒，然后歇息30秒。