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　　屈膝仰卧起坐：准备姿式，身材平躺，双手穿插于胸前活动品种引见，两腿蜿蜒成90度，脚掌平置于空中。腹肌力气不敷者，能够将双手放在膝盖上，其他姿式不异。腹肌力气曾经不错的人，无妨测验考试较高难度，将双手上举过甚，其他姿式稳定。行动方法，借由腹部力气，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身材举高45度阁下，对立地心引力，撑住半秒活动品种引见。依相反次第让上述部位顺次迟缓降回空中，规复平躺姿式。倡议重复做12至15次。

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