运动锻炼的好处20个运动的单词一晚上最多运动几次

　　波沙球(Bossaball)是一项团体运动，起源于西班牙，这一名称由比利时人Filip Eyckmans于2005年提出。波沙球是两支球队之间的比赛，将排球20个运动的单词、足球和体操元素与音乐融为一体。它在充气式球场上进行，球场两侧都有蹦床。蹦床使运动员弹跳得足够高运动锻炼的好处，可以将球扣过网并得分。

　　“bossa”一词在葡萄牙语中有时被翻译为风格、天赋或态度，通常与“巴塞诺瓦”（一种受桑巴舞影响的巴西音乐类型）相关联。因此，波沙球表达了将运动，音乐和积极振动相结合的目的运动锻炼的好处。

　　引入波沙球的国家包括：巴西、阿根廷、墨西哥、土耳其、荷兰、西班牙、德国、法国、瑞士、葡萄牙、希腊、斯洛文尼亚、匈牙利、捷克共和国、罗马尼亚、以色列、埃及一晚上最多运动几次、沙特阿拉伯、卡塔尔、科威特运动锻炼的好处、新加坡一晚上最多运动几次、智利、厄瓜多尔、委内瑞拉和巴拉圭。

　　比赛的两支球队各含4名球员。球队要把球打到对方场地上并落地，两个场地中间的球网高度可根据球员的不同水平进行调整。球员不允许触网，并且必须始终保持至少一个身体部位留在自己的场地。

　　一名球员（进攻者）位于球场的蹦床上，其他球员在他/她周围的充气区域。发球队（发球者）球员将球扔向空中或踢向空中并试图将球击中，使球越过球网，落在对方球队的场地一晚上最多运动几次。对方球队必须在5次触球以内运动锻炼的好处运动锻炼的好处，将球打回到球网另一侧。

　　可用除双手和手臂以外的任何身体部位触球最多2次（两次足球式触球或一次接触）示例：球员可以用控制球，然后用头或脚传球。身体部位的任何组合均可，只要2次触球都没有用手或手臂即可。

　　在拉力赛中，进攻者在蹦床上跳跃以增加高度20个运动的单词，并将球抛来掷去20个运动的单词20个运动的单词。攻击开始时，一方球员发球至空中某个位置，进攻者击中它（扣球或踢），并将球传过网。拥有控球权的球队尝试击球发动进攻，如上图所示。防守队试图阻止进攻者将球击到他们的球场上：网旁的球员跳起来并到达网顶上方以阻挡发出的球。如果球越过、绕过或穿过防区，则安排在球场其余位置的防守球员尝试用挖球方式（通常是用前臂来传直臂球或用脚球）来控制球。成功挖球后运动锻炼的好处，团队转换成为进攻方。比赛以此种方式继续进行，来回攻防，直到球触及得分区内的球场或失误为止。

　　裁判在波沙球中的角色与排球类似。比赛由三名裁判组成：一名主裁判和两名副裁判。主裁判站在比赛区域的网下。他或她对最终裁判负责一晚上最多运动几次，尤其是专注于球网。两位助理裁判员位于球场的对角，他们必须记录最多的接触球次数和足球式接触球的次数，并确定球是否在界内。

　　可以通过胜球或对手失误得分。当球碰触到场地边界内的地面（蹦床或充气设备底部/外部安全区域算出局）时，位于球网另一侧的球队获得一分。蹦床周围的安全边界是自由区。球可能会在此“波沙墙”上反弹或滚动。当球仍然停留在波沙墙上时，对手球队得分。

　　得分球队为下一场发球方。比赛继续进行一晚上最多运动几次，第一支获得21分（并且领先2分）的球队赢得比赛。一场比赛采取三局两胜制。如果没有拉开2分，比赛则在21分之后继续。第三局比赛为15分，最少拉开2分的规则同样适用。

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